Bonjours à tous,
Je m'appelle Valentin, j'ai 19ans et je mesure 1m78 pour 68-69kg.
Ça fait maintenant 1an et demi que je pratique la muscu à peu près sérieusement chez moi. J'ai eu des débuts un peu laborieux à cause du manque d'information mais Superphysique m'a permis de palier à ça.
Depuis 1an je répartis mon entrainement en 3séances hebdomadaires de la manière suivante :
-Pecs/triceps :
Développé couché: 5séries
Développé incliné: 5séries
écartés couchés: 5séries
+ 2exos 4-5 séries triceps.
-Dos/biceps
3exos dos + 2 biceps 4 à 5séries.
-Jambes/épaules
3exos jambes + 2 épaules 4 à 5séries.
Comme l'indique le titre, j'ai les pecs en point faible :
Voici quelques mensurations :
épaules : 117.5cm
poitrine : 94cm
taile : 75cm
bras : 36cm
Pour tenter de rattraper ce point faible j'ai modifié ma séance pecs de la façon suivante depuis presque 1mois :
(dernière séance)
Développé décliné: 5séries de 13 à 16répets, 68kg à la première et 50kg à la dernière.
écartés couchés : 4séries à 15kg
pull over barre EZ : 16x20kg / 15x20kg / 14x20kg / 16x18kg / 15x18kg
Je pense avoir le dos et les épaules en points forts, c'est pourquoi je suis passé du développé couché au décliné et que j'ai supprimé le développé incliné. Le pull over est là pour me faire gagner en cage thoracique.
Cependant je me demande si cette modification est suffisante. Je suis tenté d'arrêter d’entrainer mon dos afin de faire une séance pecs à la place comprenant soit une séance classique soit une ou des séries de 100. Je suis un peu perdu malgré ce que j'ai pu lire sur le site...
Comment devrais-je rattraper ce point faible?
Merci d'avance à ceux qui prendront la peine de m'aider