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Bonjour à tous,

je souhaiterais évoquer un thême qui revient fréquemment sur les forums : les pectoraux

je rentre dans ma 4ème année de musculation et je dois dire que le résultat au niveau des pectoraux n'est vraiment pas terrible

1ere observation : pas de sensations au niveau des pecs lors de la réalisation d'exercices (développé couché, décliné, incliné etc...)
2ème observation : lorsque j'essaye de monter la charge toujours pas de sensation aux pecs mais par contre fortes douleurs au niveau des bras (triceps)


j'ai modifié ma façon de travailler à plusieurs reprises (temps de pause plus court, series plus longues, positionnement des mains, épaules etc ...) mais malheureusement rien y fait et surtout très peu de résultats en 3 ans

80 kg pour 1m77
entrainement 3 fois par semaine (1h30)
dévoloppé couché : 4X70

quelqu'un a t il peut être une solution ? car je suis sur le point de tout d'arrêter

salut

on peut en savoir un peut plus sur toi diète,performance

A tu bien lu le site ?

Faut pas arreter ! Les pecs sont ma bete noire aussi, mais faut perseverer !

Tente des series vraiment longues sur des exos d'isolation (poulie vis à vis par exemple), concentre toi bien sur tes pecs, sens que ça brule à l’intérieur

Avant mes pecs ne congestionnaient jamais ou que tres peu, depuis que j'ai fait ça, ils congestionnent comme tous mes muscles à chaque séance, et je vois le résultat : ils grossissent !

L'important c'est vraiment de te concentrer sur tes sensations pour l'instant ! (tu peux toujours garder les DC en exercice normal et progresser, et faire d'autres exos en series longues, sur les sensations !)

Salut,

Steph 3000
merci pour tes encouragements et tes conseils.
Néanmoins lorsque j'essaye de monter en charge ou bien de faire des series plus longues j'ai les bras en "feux" et pas ou tres peu de sensations au niveau des pecs. d'ailleurs mes bras sont plus developpés que mes pecs.

cedric0102
le site est très complet. je n'ai pas tout lu mais une grande partie.
ta question sur la diète est tres pertinente puisque ce dernier point est mon talon d'Achille.
journée type :
petit déjeuner tartine pain complet confiture
déjeuner pates ou riz avec 2 tranches blanc de poulet dessert
diner frites blanc de poulet dessert
par contre il m'arrive de prendre des sucreries entre les repas
pour les perfs
developpé couché : 4X70
développé incliné : 4X50
développé décline : 4X60
ecarté couché haltères : 4X12
dips : 3x10

Salut.

Tu ne travail que les pecs ?
3 x par semaine c'est à dire 3x les pecs par semaine ?
Il faut préciser tout, programme complet et toutes tes performance pour mieux comprendre la situation.

Alors ta diète sa ne va pas
pas assez de protéine
pas de collation
pas de légume
pas de lipide
surement pas assez de glucide

Pour pas que tu t’angoisse,avec ce que je te marqué prend exemple sur sa
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Pour ton entrainement c'est beaucoup tros 3 exo son suffisant sa peut donner:
Développer coucher
Développer incliné
Écarter haltère,poulie ou dips...

Âpres a toi de voir par rapport a ta morphologie et d'adapter, il est possible peut être que le Développer décline a la place du coucher a plat soit préférable pour toi
https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

La poulie vis à vis peu t'aider à ressentir tes pecs, j'ai rarement vu des personnes avoir de mauvaises sensation, sauf ceux qui l'exécutes mal...