Forums SuperPhysique

Salut a tous !

Voila je crée ce message afin que vous me donnez des avis voir des conseil !

Voila il se trouve que je travaille la force pour les pecs 2 fois par semaine jusqu'a maintenant j’atteignais des barres a 140 kg mais depuis 1 voir 2 semaine je ne fais que regressé j'arrive tout juste a des barres de 120/125 kg comment cela est il possible alors que je n'ai pas du tout changer mon plan d'entrainement ...

Merci de vos reponse Bon training a tous

Salut,

Selon les périodes , je perd également de la force c'est le cas en ce moment pour moi aussi on n'est pas des machines il peut arriver ou l'on force pas comme d'habitude et après ça reviens .

merci pour ta reponse !! beh ecoute j'espere bien !! a mon avis la chaleur n'y est pas pour rien !!

t'es off en produit ?
serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .

Salut à toi =), t'alimentes tu toujours de la même façon qu'au moment ou tu faisais des barres a 140kg ? Et dors tu autant ?

bastoun80 a écrit:t'es off en produit ?
serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .

J'ai jamais rien pris mis a part de la prot en poudre que je prends plus depuis 2 mois ...

Concernant mon alimentation elle est pareil mais je dors un peu moins mais c'est pas 1/2 heure en moins qui vont tout changer quand meme si ?

Alessandroleone a écrit:

bastoun80 a écrit:serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .

la prot en poudre que je prends plus depuis 2 mois ...

C'est ca !! , plus de poudre , plus de force

Non effectivement c'est pas 30 min en moins qui vont changer quelques chose :/ , peut etre juste une fatigue passagère , ou peut être le fait que tu prennes moins de prot mais sa m'étonnerais quand même , la prot n'est pas une potion magique qui te fait gagner 20 kg a DC...

Nan mais je déconne

On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul

C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?

IronLee a écrit:On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul

+1
Un bout d'un certain seuil de progression, on stagne... et si on continue malgré tout à persister sur la perf, on se met à régresser.
140kgs au couché ça devient une bonne charge, il faudrait désormais que tu planifies ton entraînement sur 4 à 6 semaines en montant progressivement la charge de semaine en semaine, puis en réduisant volontairement toutes les charges à 60% de 1RM pour te reposer sur la dernière semaine.
Par exp:
semaine 1: max de reps avec 82% de ton 1RM
semaine 2: idem avec 85% de ton 1RM
semaine 3: idem avec 90%
semaine 4: idem avec 95% de ton 1RM
En fonction du résultat de la semaine 4 tu vas décider ou pas de continuer: si tu as fait 3 reps ou plus, c'est ok. Si tu n'as pas atteint ces 3 reps, ta semaine 5 consistera à te reposer avec 5 reps à 60% de ton 1RM
Semaine 5: idem avec 98% de ton 1RM
Semaine 6: deload
A un niveau plus élevé, tu vas passer à des cycles "ondulatoires", etc...
Là, tu est arrivé un à plateau avec le travail "linéaire" (qui consiste tout simplement à progresser sans réellement planifier) et il est est temps de te reposer une semaine puis de "planifier"

[quote=Alessandroleone]C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?[/quote]

Oui, le 5/3/1 est simple à mettre à en place et ça permet sur une assez longue période d'obtenir de réels progrès de force sur les exos de bases. C'est une bonne méthode adaptable à pas mal de buts différents en musculation... même un culturiste peut y trouver son compte. C'est un système des années 70 (consistant à bosser avec des sub-maximaux) qui a fait ses preuves et que Wendler a su remettre au goût du jour, pas un gadget "miracle" sortie d'un magazine à la con.

@+

Merci Kaspar pour ta reponse !!