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Question performance

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Question performance

Messagepar Alessandroleone le 05/07 07h57

Salut a tous !

Voila je crée ce message afin que vous me donnez des avis voir des conseil !

Voila il se trouve que je travaille la force pour les pecs 2 fois par semaine jusqu'a maintenant j’atteignais des barres a 140 kg mais depuis 1 voir 2 semaine je ne fais que regressé j'arrive tout juste a des barres de 120/125 kg comment cela est il possible alors que je n'ai pas du tout changer mon plan d'entrainement ...

Merci de vos reponse Bon training a tous
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Messagepar Yannick.ay le 05/07 09h25

Salut,

Selon les périodes , je perd également de la force c'est le cas en ce moment pour moi aussi :D on n'est pas des machines il peut arriver ou l'on force pas comme d'habitude et après ça reviens .
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Messagepar Alessandroleone le 05/07 09h30

merci pour ta reponse !! beh ecoute j'espere bien !! a mon avis la chaleur n'y est pas pour rien !!
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Messagepar bastoun80 le 05/07 11h09

t'es off en produit :idiot: ?
serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .
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Messagepar kaiv le 05/07 15h07

Salut à toi =), t'alimentes tu toujours de la même façon qu'au moment ou tu faisais des barres a 140kg ? Et dors tu autant ?
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Messagepar Alessandroleone le 05/07 16h13

bastoun80 a écrit:t'es off en produit :idiot: ?
serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .


J'ai jamais rien pris mis a part de la prot en poudre que je prends plus depuis 2 mois ...

Concernant mon alimentation elle est pareil mais je dors un peu moins mais c'est pas 1/2 heure en moins qui vont tout changer quand meme si ?
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Messagepar Yannick.ay le 05/07 17h14

Alessandroleone a écrit:
bastoun80 a écrit:serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .


la prot en poudre que je prends plus depuis 2 mois ...




C'est ca !! , plus de poudre , plus de force :idiot:
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Messagepar kaiv le 05/07 17h37

Non effectivement c'est pas 30 min en moins qui vont changer quelques chose :/ , peut etre juste une fatigue passagère , ou peut être le fait que tu prennes moins de prot mais sa m'étonnerais quand même , la prot n'est pas une potion magique qui te fait gagner 20 kg a DC...
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Messagepar Yannick.ay le 05/07 17h52

Nan mais je déconne :D
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Messagepar IronLee le 05/07 18h01

On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul :)
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Messagepar Alessandroleone le 05/07 19h43

C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?
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Messagepar Elsabre le 05/07 19h51

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Messagepar Kaspar le 05/07 22h38

IronLee a écrit:On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul :)


+1
Un bout d'un certain seuil de progression, on stagne... et si on continue malgré tout à persister sur la perf, on se met à régresser.
140kgs au couché ça devient une bonne charge, il faudrait désormais que tu planifies ton entraînement sur 4 à 6 semaines en montant progressivement la charge de semaine en semaine, puis en réduisant volontairement toutes les charges à 60% de 1RM pour te reposer sur la dernière semaine.
Par exp:
semaine 1: max de reps avec 82% de ton 1RM
semaine 2: idem avec 85% de ton 1RM
semaine 3: idem avec 90%
semaine 4: idem avec 95% de ton 1RM
En fonction du résultat de la semaine 4 tu vas décider ou pas de continuer: si tu as fait 3 reps ou plus, c'est ok. Si tu n'as pas atteint ces 3 reps, ta semaine 5 consistera à te reposer avec 5 reps à 60% de ton 1RM
Semaine 5: idem avec 98% de ton 1RM
Semaine 6: deload
A un niveau plus élevé, tu vas passer à des cycles "ondulatoires", etc...
Là, tu est arrivé un à plateau avec le travail "linéaire" (qui consiste tout simplement à progresser sans réellement planifier) et il est est temps de te reposer une semaine puis de "planifier" :idea:

[quote=Alessandroleone]C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?[/quote]

Oui, le 5/3/1 est simple à mettre à en place et ça permet sur une assez longue période d'obtenir de réels progrès de force sur les exos de bases. C'est une bonne méthode adaptable à pas mal de buts différents en musculation... même un culturiste peut y trouver son compte. C'est un système des années 70 (consistant à bosser avec des sub-maximaux) qui a fait ses preuves et que Wendler a su remettre au goût du jour, pas un gadget "miracle" sortie d'un magazine à la con.

@+
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Messagepar Alessandroleone le 07/07 16h26

Merci Kaspar pour ta reponse !!
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