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J'aimerai savoir combien il faut faire d'exercice par muscle quand on travaille en lourd ( entre 3 et 5 Reps )
Merci

je dirais a coup sur moins de 3 exos différents, probablement 1 ou 2 par groupe de muscle.

exemples:
poitrine -> DC + DI
biceps -> curl

tu tombe bien ma poule jai commencer a bosser en lourd aujourd'hui

je bosse le plus lourd possible, entre 2 et 6reps par exos, jamais plus.
voilà mon prog:

jour 1:
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SQUAT(1 x 5reps)

PRESSE 0 CUISSES (2 x 6reps)

DEVELOPPE DEVANT (2 x 4reps)


jour 2:
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BENCH: ( 2 séries de 2-3reps)

INCLINE ( 2 x 6reps)

DEADLIFT ( 1 x 5reps)

ROWING YATES ( 2 x 6reps).

C'est vraiment (en tout cas dans mon cas), le programme idéal pour la prise de masse.
les séries de 8-12 reps ne m'ont jamais rien apporté, musculairement parlant. je ne parle même pas du très célèbre "20 reps squat", cher à génial S Mc Roberts!

MONDO tu as réussi à prendre 40 kgs de muscle avec 1 entrainement si court .
J en revien s pas . Y en a t il d autres qui progressent ainsi avec ce type d entrainement ?

en gros 1 exo par groupe musculaire et puis voila hein mais bon c juste si ton but est la force !

Pour la force, les 3 mouvements de power (DC, SQT, DL) + exos d'assistances comme DIPS/CHINS/DM. Tout le reste on s'en fou

Sbastien Body il parle de prise de masse pas de force et qd on voit la progression qu il a eu c de la folie

on repondait au premier message
sinon je trouve pas qu il ai eu de si gros progres mondozuki, juste des progres normal en volume et en force c pas terrible

J'aimerai savoir combien il faut faire d'exercice par muscle quand on travaille en lourd ( entre 3 et 5 Reps )

Hervé : pour moi un rep range 3-5 RM c'est un entrainement en force pas en masse.

Eddie a écrit:tu tombe bien ma poule jai commencer a bosser en lourd aujourd'hui

bah alors dit ce que tu en penses.

SEB entierement d accord avec toi mais ce n est pas ce qu il dit.
Body il dit avoir pris 40 kg en muscle tu trouves que c des progres normaux .
Si cela m arrivait cela me frait + de 100 kg pr 1.7m et sec ca serait pas mal non ?

ouais mais oublies pas qu il est plus grand que toi et plus jeune aussi , et puis faut voir des photos pour juger !

Chacun sa technique pour gagner de la masse, a toi de trouver la formule miracle adaptée a ton corps.

Body, ma copine s'est achetée un appareil numérique; j'espère donc, d'ici quelques temps, mettre mes photos sur le site!

sinon, je suis d'accord avec toi, mes progrès en force ne sont pas terribles par rapport à mes progrès en masse, mais ce sujet est consacré à la prise de masse!

en fait, je me suis tellement blessé (il faudra d'ailleurs que j'écrive la liste de mes blessures sur le forum "blessures"), que je n'ose pas prendre hyper lourd! je travaille juste lourd (ex: 115-135 kg au squat, au lieu des 200kg que je pourrais sans doute manipuler, avec un dos moins abimé! )