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Curl incliné

MessagePosté: 21/08 21h14
par steven's
salut :p bon alors voila,mon exo faible du moment curl incliné.
enfaite ca monte pas ,aucune progression. ca fait 1 mois meme plus que je suis bloquer à 12 kilo 10 rep

une séance je vais faire 4*10 rep à 12 kilo, une autre 4*8 12 kilo ,ainsi de suite,je regresse ,je remonte ,et je re-régresse :confused:

alors il est pas conseillé les series longue à mon niveau,mais comme j'ai pu lire sur le forum,quand ca monte pas ,faut taper dans les série longues , car plus facile de progressé de séance en séance en serie longue(surtout sur ce qui marche pas)

donc que me conseiller vous ? de repartir à 10 kilo et chercher 15 rep,ou meme carrement 8 kilo et chercher les 20 rep ? j'aurais pu changer d'exo mais le curl incliné et vraiment le seul qui bosse la longue portion .
merci d'avance

Re: curl incliné

MessagePosté: 21/08 22h11
par ashil
ah ben tiens, un collègue du curl incliné qui progresse pas.... :idiot:

ben j’attends donc aussi une réponse des pros.... ;)

Re: curl incliné

MessagePosté: 21/08 22h46
par Quentin.D
As-tu essayer les rest pauses ? Si ça marche pas descend en poids et monte en rep ...

Re: curl incliné

MessagePosté: 22/08 09h32
par steven's
oui,j'ai tester le rest pause pendant 1 mois,mais c'est pareil ca monte pas,j'en fais 1 à 5 rep,l'autre à 8,et ca bloque :confused:

aparament c'est courant la difficulté du curl incliné,et une grosse majorité progresse bien en série longue.

donc je croi que je fais parti aussi de cela.
donc je repart à 10 kilo ou 8? j'ai peur qu'a 10 kilo ce soit encore trop lourd,je vais faire 12 rep quoi. 8 je devrai en faire 15,je vais ensuite tenter de monter à 20 et repassé à 10 kilo aisin de suite. en serie longue l'ecart de poid devrais etre moins violent.

le pire c'est que j'en chie,mais pourtant mon biceps est un point fort niveau developpement physique

Re: curl incliné

MessagePosté: 22/08 09h36
par steven's
ashil a écrit:ah ben tiens, un collègue du curl incliné qui progresse pas.... :idiot:

ben j’attends donc aussi une réponse des pros.... ;)


;) on va y arriver tkt pas , on va pas se laisser abattre par du curl quoi :lol:
(le pire c'est que je fais mon dih à 20 kilo par haltére, et quand je vois que d'autre font leur curl inclinée avec ces 20 kilo, j'en suis confu :confused:

Re: curl incliné

MessagePosté: 22/08 09h47
par benne jonsonne
Salut,alors comme ca on rechigne a soulevé des charges d'enfants? :idiot:

Plus sérieusement,deux options:
1 : comprendre que le curl incliné en serie longue ne tient quasi qu'au mental.Les rest pause ne doivent pas etre figés,je ne dit pas qu'il soit bon de prendre 45 min de pause entre deux mouvement ( mickael,si tu nous lis :idiot: ) mais allonger la durée des rest pause peut aider a franchir un cap sur cet exo.

2: comprendre que bon nombre de pratiquant se sont batis des biceps très enviable sans pratiquer le curl incliné et que si cet exos devient une corvée ou une source de démotivation il existe une liste pléthorique d'exercice a meme de le remplacé.

Re: curl incliné

MessagePosté: 22/08 11h06
par IronLee


Je me lasserai jamais de tes posts :cool:

tu serais pas préparateur mental par hasard ? :D

Re: Curl incliné

MessagePosté: 22/08 12h00
par ashil
essai bientôt des conseils...thanks... ;)

Le curl, t'es mort !!!! :evil:

Re: Curl incliné

MessagePosté: 22/08 13h06
par Rolvate'ska
Si vous en chiez sur le Curl incliné est-ce votre 1er exos de biceps ou alors le second de votre training?

Après comme on la dis plus haut le rest pause peu aidé mais ça joue beaucoup au mental, au alors diminuer l'amplitude

Re: Curl incliné

MessagePosté: 22/08 14h03
par Hersovyac
Une petite question, concernant les curls : quels sont les autres exercices de biceps permettant de gagner en force et en masse ?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 22/08 14h15
par IronLee
curl barre, curl marteau (ce ne sont pas les seuls)...

Traction supination lesté ou non, et meme certains exos de dos chez certains..

Re: Curl incliné

MessagePosté: 22/08 17h54
par steven's
quel exo bosse la longue portion comme le curl incliné?

aprés les seul exo ou je suis bien pour forcer ,c'est le curl barre,curl marteau ,
le pupitre c'est une cata,ca me fait mal et je prend tout dans les avant bras.

mais j'ai pas envi d'abandonné le curl inclinée :p faut que je trouve pourquoi ca bloque.enfaite ca bloque en milieu de mouvement, en bas ,j'arrive à decollé le bras,si je passe le milieu ,ca va tout seul,

le rest pause,pareil,mais jusqu'a combien de seconde je peu rest-pausé?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 23/08 09h23
par Hersovyac
Si le curl incliné te bloque au milieu, tu peux tenter le curl alterné où la première partie du mouvement que tu sembles ne pas réussir à franchir est une rotation du poignet, qui va travailler le brachial et le court supinateur et dans la deuxième partie du mouvement seulement le biceps.

Si tu n'arrives vraiment pas à progresser au curl incliné, n'insiste pas, il y en a plein d'autres des exercices pour les biceps. C'est comme si tu t'acharnais avec le barre au front pour les triceps, alors que tu as le DC prise serrée, les dips, les élévations verticales, les extensions couché etc.

Re: Curl incliné

MessagePosté: 23/08 09h42
par steven's
le curl inclinée en rotation,ca va pas faire perdre l'interet du curl incliné? donc je vais retenter 1 mois. si sa bouge pas ,je prendrai un autre exo. par quoi le remplacer ? j'ai penser au gironda curl avec barre.
ou sinon je reprendrai curl barre et curl marteau tout simplement.(mais le probleme c'est que ces 2 exo ne bose pas la longue portion :p

Re: Curl incliné

MessagePosté: 23/08 10h02
par steven's
sinon comme possibilité ,il me reste ca aussi

20120623193421Q.jpg [ 19.22 Kio ]


:lol: :lol: :lol:

Re: Curl incliné

MessagePosté: 23/08 18h57
par Rolvate'ska
Est-ce que tu a une bonne exécution?

Go voir le log de kent ça dernière vidéo il fait du CI propre peut être ça peux t'aider

Re: Curl incliné

MessagePosté: 23/08 20h38
par steven's
merci ;--). alors oui ,j'aai la meme inclinaison de banc,et le meme mouvement.

à la fin ,on vois ca dernière rep,ca ralenti,et moi à ce moment là,j'ai les avant bras qui lache.
piuff 25 kilo,y sont loin :p

Re: Curl incliné

MessagePosté: 23/08 20h40
par steven's
je me demande si je devrais pas retourné à 2 fois par semaine(je suivait le programme half body du site) mais ,j'ai senti un besoin d'espacé (niveau articulaire )

Re: Curl incliné

MessagePosté: 24/08 16h42
par steven's
bon ,alors aujourd huit ,j'ai voulu re-tester le curl inclinée (j'était trop deg de ma dernière séance)

et la bonne nouvelle , j'ai carement passé un 3 *12 (avec 1 rest-pause dans la serie,et serie trés propre) :p

je me suis mis de profil à une glace (pour voir mes bras comme la video de kent's) et j'ai l'impression quand visualisant ,ca passe beaucoup mieux.
par contre ce qui est bizare,c'est que j'était pas en bonne condition pour reussir, j'ai fais une grosse séance dos hier ,donc pas les bras frais ,enfin bon je vais pas me plaindre.
j'ai fait les triceps avant,donc peut etre que ca ma gorgé les biceps d'energie.

(en regardant dans la glace,c'est dingue comme le biceps ce contract à mort ,halucinant,j'ai cru que j'allais explosé) :lol:

Re: Curl incliné

MessagePosté: 24/08 23h53
par Rolvate'ska
Le fait d'avoir vue la video de kent joue beaucoup la dessus je suis sur
En tout cas bien jouer

Re: Curl incliné

MessagePosté: 25/08 10h12
par steven's
merci.oui c'est clair.mais je pense que j'était vraiment trop strict,mon coude bougeai pas du tout ,maintenant je l'avance légérement en phase difficile .comme la video quoi .

Curl incliné

MessagePosté: 15/11 23h28
par robix
Bonjours à tous, depuis peu je vois, ou du moins j'ai l'impression de perdre au niveau des biceps
Je travaille les biceps après les épaules 1 fois par semaine et mon travail se compose de 2 exercices qui sont : les tractions supination non cambré et le curl incliné.
Pourtant je ne pense pas que mon poid au curl incliné soit trop nul vu que à ma dernière séance j'ai fait 12* 18 kg pour un poid de corp de presque 71kg.
Qu'en pensez vous ? Est que ma séance biceps est insuffisante ou alors plutôt inadapté pour moi à votre avis ?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 00h18
par Morgan63
En théorie ça a l'air pas mal, peut-être un probléme de récup ou de repos intraset. Tu fais le dos quand par rapport aux biceps ? Tu as un retard sur les épaules ou biceps ?
Bonne soirée :).

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 09h56
par robix
Je fais le dos mercredi et les biceps vendredi, et je ne pensais pas avoir de retard avant de commencer ces deux exo.
Mais depuis mes bras ont l'air light par rapport au reste.

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 10h29
par Morgan63
Essai de les faire avant les épaules alors :).

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 10h31
par B|AndidO^
oui si tu a du retard en début de séance sera plus ideal pour avoir de la patate et bien les mattraquers!

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 15h35
par robix
Je vien de faire ma séance et je peux ainsi rajouter que contrairement au curl incliné je n'ai presque aucun ressenti ni congestion au niveau biceps en pratiquant les tractions supi non cambré et pourtant avec un lest de 20kg, dois-je changer cet exo ??

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 15h42
par robix
Est-ce-que remplacer les tractions par un curl haltere debout alterné avec le départ prise marteau et la rotation serait improductif ou alors c'est possible ? Car j'ai une congestion et un ressenti énorme sur cet exo ? Et si oui il faudrait le placer plutôt avant ou après le CI ?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 21h20
par B|AndidO^
Curl pupitre ...

Pour t en les tractions c et complet ya rien de mieux! Tu a fais des series de combien de rep? Combien de temp de repos?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 16/11 23h45
par robix
Série de 8-12 et avec entre 1 et 2min de repos

Re: Curl incliné

MessagePosté: 17/11 11h23
par Morgan63
Ne descend pas sous les 2minutes de repos pour voir :).

Re: Curl incliné

MessagePosté: 18/11 00h04
par robix
Ok je vais essayer =p et pourquoi cet exo est si important ? Et pourquoi ne pas le remplacer par un curl debout ?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 18/11 00h49
par Morgan63
C'est une application de la relation tension/longueur en faveur du chef long du biceps :).

Re: Curl incliné

MessagePosté: 19/11 20h43
par adremora
le curl incliné, une grande histoire.. j'ai progresse tres vite a cet exercice je faisais 4x15@ jusqua 22kg et dune semaine a lautre impossible de faire autant je suis redescendu a 18kg et je rame je rame...

Re: Curl incliné

MessagePosté: 19/11 20h44
par adremora
le curl incliné, une grande histoire.. j'ai progresse tres vite a cet exercice je faisais 4x15@ jusqua 22kg et dune semaine a lautre impossible de faire autant je suis redescendu a 18kg et je rame je rame...

Re: Curl incliné

MessagePosté: 20/11 14h34
par robix
Peut être as tu changé l'amplitude ou la vitesse d'execution ?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 21/11 10h22
par robix
Salut à tous, j'ai pensé ajouter du curl marteau à ma séance biceps, est-ce une bonne idée ?

Re: Curl incliné

MessagePosté: 21/11 13h20
par math118
Jette un coup d' oeil à l' article superBiceps pour voir comment moduler tes exos au mieux ;)

Curl incliné

MessagePosté: 30/01 21h53
par robix
Bonsoir ami fonteux :)

J'ai besoin de quelque conseil à propos de cet exercice.
Cela va faire 3ans que je pratique la musculation et j'en suis arriver a 4*12@24kg au curl incliné et je ne progresse plus. Je régresse même :s passer à 26kg me paraît un peu trop et sûrement tromatisant pour les articulations.
Donc je me demande vers quel exercice me tourner pour continuer à progresser ? J'ai essayé de faire des série plus longue mais sans résultat.

Merci à l'avance pour vos réponse et bonne soirée. :)

Re: Curl incliné

MessagePosté: 31/01 08h19
par delita
Bienvenue au club. Je suis arrivé à 3x9@24 au CI et ça ne progressait plus. Et 26kg c'est trop à mon sens. Du coup j'ai remplacé l'exercice par du tirage vertical prise supination serrée et c'est pas mal du tout ;)