Salut,
Ceci n'est pas une question, mais un retour d'expérience. Je ne sais pas si ça sera partagé dans le prochain podcast, mais en tout cas ça fera bien plaisir à Fabrice de lire ça !
J'ai pratiqué le hip thrust pendant environ 2 ans de 2017 à 2019(et bien plus tôt dans ma pratique sportive j'ai aussi pratiqué une autre version du hip thrust moins connus dont je parlerai en post scriptum) jusqu'à monter de mémoire à 3X10X160 kg. Je l'ai également fait faire à de nombreux élèves (pas autant que Rudy, certes !).
Pour clarifier je parle d'un hip thrust réaliser sur un banc ou dans mon cas sur des bancs fixés et sur ma dernière année un hip thuster (plateforme en fer fixé à un banc) avec une barre olympique et non sur ces machines récentes plus sophistiquées qui commence à inonder les salles et qui semble plus facile à l'installation, au chargement et moins dangereuse (je n'ai jamais eu l'occasion d'en tester).
Pour ce qui est de l'expérience sur mes élèves, tous ont déclaré avoir de bonnes sensation, cependant se faire écraser le pubis, devoir se trimbaler des disques de 20 kg jusqu'à la barre, mettre tout en place et tout ranger à la fin l'exercice (ce qui prends un temps considérable !) fait que beaucoup d'élèves me demandent à changer d'exercice après quelques semaines
Pour ma part j'ai quand même tenu 2 ans car j'aimais bien et que j'avais du temps
Mais si au début j'avais plutôt de bonnes sensations aux fessiers (sachant que c'est plutôt un point faible, mais je suis loin d'être amnésique du cul
), dès que j'ai commencé à monter les charges il s'est avéré que j'arrivais à faire la majorité de l'exercice avec... mes quadriceps !
Et oui, en effet il y a une petite extensions de genoux dans le hip thrust. En explosant le plus possible sur les premiers cm grâce à mes quadriceps puissants j'arrive à "catapulter" la barre jusqu'à me retrouver parallèle au sol sans presque avoir eu à contracter mon fessiers.
On retrouve donc se problème de concurrence motrice ! J'ai donc arrêter cet exercice dès que j'ai compris ça.
D'autant qu'il présente de nombreux désavantage que j'ai déjà cité plus haut en plus d'être potentiellement dangereux, outre le fait que je ne sois pas sûr que mettre 200 kg sur son pubis soit une bonne idée, la barre oscille un peu au moment de s'installer (voir pendant l'exercice) avec les risques que ça implique sur la colonne vertébrale...
Aujourd'hui je lui préfère largement les extensions au banc à lombaire à 45°.
La contraction au fessiers en haut du mouvement est largement comparable au hip thrust,mais sans la concurrence motrice des quadriceps, sans perdre un temps considérable à la mise en place, et avec moins de risques.
Seul défaut : quand on devient fort ça devient compliqué de mettre lourd, mais il existe des solutions (les élastiques par exemple).
PS : La variante du hip thrust dont je parlais au début consiste à mettre son dos sur le sol et poser ses tallons sur un banc ou sur ballon (ce qui se transforme un peu en exercice de gainage et avec lequel il faut être plus prudent).
L'exercice est beaucoup plus dur que le hip thust classique ce qui permet de mettre moins lourd (il peut de plus s'effectuer en unilateral quand on devient trop fort). Par contre c'est bien plus un exercice d'ischios que de fessiers. Je ne vois personne le pratiquer et c'est dommage, donc je vous le partage, c'est cadeau.