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Salut tout l'monde.
Je voulais savoir, les muscle-up sont-ils aussi efficaces que des tractions pronation+dips?
merci d'avance

Tiens un article sympa :

Efficace pour quoi?

Efficace pour prendre de la force, secondairement de la masse
Alors?

Insane, peux-tu me traduire les choses essentielles à savoir, l'anglais c'est pas mon fort :s

MISTERYOUnes a écrit:Efficace pour prendre de la force, secondairement de la masse
Alors?

C'est pas exactement la même chose.

Pour la force/explosivité, oui, ils le sont sans aucun doute, puisque la transition nécessite un pull-up explosif, au contraire d'une traction normale.
Pour accentuel cet aspect, il faut réduire progressivement le kipping (à mon avis).

Réduire le kipping? Càd?
Y'a quelques mots de vocabulaire que je connais pas


J'ai en tête de commencer le barhitting en faite
J'ai un programme 3 fois par semaine + 3 séances par semaine ou je fais du gainage + les mouvements que jveux apprendre à faire.
Mon programme c'est:
-dips
-traction pronation
-pompes mains aux hanches
-traction supination serré
-pompes "diamant"
-rowing vertical
-squat 01 jambe
-crunch, crunch pour oblique(me rappelle plus du nom :P) et relevé de jambe en superset.

Serait il préférable de remplacer les tractions pro et dips par des muscle up?

PS: temps de repos entre les séries=30s
3 séries par exo
Je rajouterai des pompes Poirier(avec le mur) quand je pourrais en faire 5-6 (j'en fais 4 )
Merci pour les réponses que tu m'as déjà apporté

up

Oui ben laisse nous le temps quoi

Réduire le kipping --> réduire l'impulsion des jambes. Ça change considérablement l'impact sur les dorsaux. Première étape: essayer de garder les pieds collés l'un à l'autre.

Rien ne t'empêche de varier tes séances. Une fois tu fais des MU, l'autre des supersets tractions-dips.
Le programme semble ok. Y a pas de rèhle, faut expérimenter et voir comment tu progresses.

Si jamais y a des programmes sur le forum spécialisé:

ok, merci pour tes réponses
Vu que tu t'y connais jvais en profiter pour te poser d'autres questions si ça te dérange pas

Pour faire le front lever et l'human flag, y'a besoin d'un travail spécifique ou un simple travail du gainage suffit?

MISTERYOUnes a écrit:Pour faire le front lever et l'human flag, y'a besoin d'un travail spécifique ou un simple travail du gainage suffit?

Haha, si seulement! T'as déjà essayé? C'est pas de la tarte.
Pour le front lever, il faut trouver un tutorial sur Youtube ou autre qui te montre les progressions: Front lever tuck, advanced tuck, 1 jambe, straddle. Il faut être capable de tenir chacune progression au moins 30 sec. avant de passer à la suivante. Pour le flag je ne peux pas te conseiller car je ne le bosse pas.

Tu peux jeter un oeil sur mon log, je fais un entraînement 100% barhitting.

Je passerai sur ton log
Et justement, j'ai essayé et j'ai l'impression que le problème c'est niveau gainage et force, jsais pas mais j'ai pas l'impression que y'a besoin énormément de technique comme les Hand stand push-up où faut tenir l'équilibre.

MISTERYOUnes a écrit:Et justement, j'ai essayé et j'ai l'impression que le problème c'est niveau gainage et force, jsais pas mais j'ai pas l'impression que y'a besoin énormément de technique comme les Hand stand push-up où faut tenir l'équilibre.

Du gainage il en faut c'est sûr. Donc faut le bosser à côté, c'est une bonne idée. Mais la contraction statique des dorsaux, qui demande beaucoup de force au FL, tu ne peux l'acquérir qu'en suivant les progressions adaptées.

Mais c'est quoi le plus dur à faire, le back lever ou le front lever?
Et la prise pronation c'est obligé pendant le front lever? psk en supination j'y arrive mieux
PS: merci pour la vidéo

MISTERYOUnes a écrit:Mais c'est quoi le plus dur à faire, le back lever ou le front lever?

Ça dépend des gens. A toi de répondre en ce qui te concerne. Pour moi le FL est clairement plus dur.

MISTERYOUnes a écrit:Et la prise pronation c'est obligé pendant le front lever? psk en supination j'y arrive mieux

Y a rien d'obligé. La police va pas débarquer chez toi parce que tu fais des FL en prise supi
Mais a priori tu ne te facilites pas la vie!!

Ba en supination j'arrive à tenir la position une demi seconde, en pronation j'arrive même pas à faire décoller mes pieds XD
J'ai l'impression d'être un extra terrestre , moi je trouve le front lever plus facile, pour toi c'est le back lever le plus facile.Moi je trouve que la prise supination rend l'exo plus facile, toi tu trouve que ça le rend plus dur

Ça doit dépendre des gens, mais effectivement je n'ai jamais vu faire de FL en supi. AU BL par contre certains le font en supi, d'autres en pronation.

Toute façon hein...jvais d'abord commencer par maitriser les handstand push-up et le L-sit, on verra plus tard pour les figures sur barre fixe

Toute façon hein...jvais d'abord commencer par maitriser les handstand push-up et le L-sit, on verra plus tard pour les figures sur barre fixe

Bonjour voilà je vous explique je commence tout juste le Calisthenics.Et le souci je suis très grand 1m98 106,6klg je me mes au sport car je veux changer et je adore les idées de pouvoir prendre du prendre du muscle et pouvoir apprendre des figure sa me fixé des objectifs que je ai dû mal à trouver avec la musculation expérience 4mois. Je pense avec le calisthenics sa peut le faire sur la durée ses se que je espère en tout cas. Quelque point que je voudrait parler avec des gens qui sont plus expérimenté que moi donc voilà je sais que se sera dur vue m'en physique je voudrait savoir si en perdant du poid jusqu'à 100klg je peut espérer réaliser des figure comme full planche front lever Backstreet lever etc.