pratiquant debutant a écrit:Rebjr,
Comment vous faites pour calculer une pyramide, pour la faire quoi, je veux travailler en pyramide complète montrée descente? Quelqu'un peut m'aider à en faire une?
Je suis dans un bon jour, donc j'accepte exceptionnellement de te faire le topo:
Déjà oublie les pyramides "descendantes" (12 reps, puis 10 puis 8 reps etc...), ça ne fonctionne pas! Même pour s'échauffer, c'est stupide! C'est un système à la con mis à la mode dans les années 80 (par un magazine à la con) qui prétendait pouvoir se passer d'un véritable échauffement.
Les pyramides "ascendantes" sont utiles pour progresser sur certains exos à "charge fixe" (par exp les tractions, ou les squats sur 1 jambe, etc...): Ca consiste à faire 1 rep, attendre une dizaine de secondes, puis faire 2 reps, puis attendre 10 secondes et passer à 3 reps, se reposer 15 reps et faire 4 reps, etc... AVANT que ça devienne difficile puis recommencer.
La finalité étant de terminer par avoir accumulé un volume de travail beaucoup plus important qu'en forçant comme un abruti dés la première série et échouer à 7 reps pour se reposer 2 minutes et faire 5 reps pénibles sur la seconde série, puis 3 malheureuses reps sur la 3ème.
Bref, mis à part sur certains exos, oublie les histoires de pyramide et opte pour des séries fixes (précédées de quelques séries COURTES et LÉGÈRES pour t'échauffer articulairement sur tel ou tel muscle spécifique, après une mobilisation articulaire générale)
@+
Posté: 03/12/2012 12h56
