En achetant le bouquin, il y a pas mal de processus pour soulager les maux principaux, en particulier le dos et la tête. Par contre, l'épaule semble assez complexe à traiter, et en plus c'est assez dur de se "soigner" soit même.
Il ne s'agit nullement de "soigner" une partie du corps en l'isolant d'une autre, du moins à mon avis, mais de rétablir un équilibre sur l'ensemble de la posture humaine... c'est global -> ce n'est pas parce que tu sens une douleur à l'épaule que le problème est nécessairement lié à l'épaule (c'est d'ailleurs ce que démontre la vidéo d'Elsabre: un déficit de souplesse sur une seule cheville peut entraîner des problèmes au niveau du genou voir même de la hanche, par effet de "compensation").
Dans ton cas il est possible que tu aies une épaule plus haute que l'autre, un problème d'ATM (faire vérifier ton occlusion lors de ta prochaine visite chez ton dentiste), une posture "vrillée", que tu te places mal sur le banc (trop à droite ou trop à gauche), qu'en pensant "serrer les omoplates" tu hausses involontairement les épaules vers la tête, que tu descendes la barre de façon trop rectiligne, etc...
Il m'est difficile de dire quelle est la nature de mon mouvement. J'essaye surtout de garder les épaules le plus bas possible et de serrer les omoplates. La barre descend au milieu de la poitrine environ, la largeur de la prise est d'environ 65 cm (ok, je vais remesurer).
D'abord il faut te placer correctement sur le banc: 3 appuis principaux - pieds au sol parfaitement "ancrés", fessiers tendus, trapèzes moyens contractés - le tout parfaitement au centre du banc.
Ensuite tu prends la barre en main et la sort du rack: réflexe n°1 rétracter les épaules tout en contractant les dorsaux et en "bombant" la poitrine (inutile de rechercher volontairement à rapprocher les omoplates, le simple fait de bomber la poitrine va entraîner le rapprochement dont tu es naturellement capable -> s'il est faible et bien c'est que tes rhomboïdes te limitent et il faudra les travailler à part), descendre la barre selon le
trajet le plus court (souvent le sternum chez les débutants) tout en t'imaginant pratiquer un rowing... et pousser sur tes 3 appuis simultanément à la barre pour remonter.
Les coudes ne pointent jamais vers la tête, au contraire ils pointent légèrement en direction du bassin et restent toujours en dessous des épaules -> le mouvement n'est absolument pas rectiligne et il ne faut pas chercher à ce qu'il le devienne
Concernant la largeur de la prise: 65 cm me paraît un peu rikiki (ça correspond à ma prise pour le développé en prise serré), il n'y a aucune "norme" mais par simple logique bio-mécanique la largeur de la prise doit être un peu plus large que celle des épaules (la largeur permettant la meilleure amplitude de mouvement, en gros la même que celle pour faire des pompes au sol de façon naturel et spontané).
Il est vrai que je sens le mouvement plus dans les épaules, puis les triceps, que dans les pecs.
Tant que schéma moteur correct n'est pas établi, c'est tout à fait normal.
En parcourant le site, j'ai eu l'impression d'être dans le cas "poitrine étoite et bras longs", qui n'est manifestement pas le plus favorable à ce mouvement.
Le déterminisme (et son rejeton l’eugénisme) sont des doctrines très dangereuses! Cette histoire "d'approche anatomique" commence à me foutre sérieusement la gerbe... c'est un peu comme affirmer que les "noirs ne savent pas nager" ou que les "arabes sont fainéants par nature" ou autres représentations du "juif avare avec un nez crochu"!
A un certain moment, l'intelligence humaine doit dépasser ces immondes ragots qu'on colporte au fond des latrines... simple question de discernement et d'éthique humaine.
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