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Bonjour tout le monde,

Lequel de ces 2 exos est le + efficace afin de "gagner en cage" ?

J'ai une bien meuilleure sensation à l'EC, mais là j'insiste bien sur l'ouverture de la cage et non pas la prise de muscle...

Une recherche sur le site règlera le tout.

Ouai t'inquiètes pas que je l'ai bien lu ce site

Je sais que ces 2 exos ouvrent la cage, je veux juste savoir lequel est le plus efficace

Bonne question
Je dirais le pull over

Les deux l'ouvrent apres je pense comme Aurélien que le pull over et l exercice type pour ouvrir la cage mais au pire rien ne t'empéche de faire les deux exercices

kaiv a écrit:Les deux l'ouvrent apres je pense comme Aurélien

Y pense quoi Aurélien

Adrien182 a écrit:

kaiv a écrit:Les deux l'ouvrent apres je pense comme Aurélien

Y pense quoi Aurélien

Ta bien dis que tu pensais que le Pull Over ouvrait plus la cage ? ^^ donc j'ai dis en gros que j'étais d'accord avec toi ^^

Sauf que je m'appel pas Aurélien

Et par quel mécanisme les écartés ouvrent-il la cage?

Voilà ce qui est écrit sur le site sur cet exercice : "Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”."
Mais aprés comme je l'ai dis le pull over me parait plus efficace.

Merde Adrien milles excuses

C'est rien

+1 avec aurélien et tibot

Qu'appellez vous auvrir la cage torassique, qui travaille la partie sternal des pecs?

Qui travaillent les tendons autour des cotes et les intercostaux entre les cotes afin d'épaissir et d'étirer ceux-ci, pour permettre une meilleure ouverture du thorax.

Ok

je suis perplexe a l'idée que l'on puissent ouvrir ça cage thoracique avec un exercice de musculation ...

faut m'expliquer comment on peu bouger c'est os et tendon

Peut être à l'adolescence,avant l'arrête de la croissance

Qu'on m'arrête si je me trompe mais en faite c'est nos côtes flotantes qui s'écarte suite à une prise de muscles intercostaux.

Les muscles intercostaux et les tendons ne sont pas qu'entre les cotes flottantes.

J'ai sortis ça de tête... il faudrait que je relise le principe de l'expension toracique. Si quelqu'un peu citer une explication claire ça me ferait réviser et ça répondrait aux questions des autres

Pour "ouvrir" la cage, je choisirais le pullover sans hésiter. Cela dit, tu peux faire les deux exercices de façon tout à fait viable ; qu'ils soient dans des séances séparées ou dans la même. DC + EC + PO me paraît être une bonne combinaison, qui sauf erreur se retrouve dans le programme intermédiaire du site. Par contre, si ton but est d'éviter les épaules qui partent vers l'avant, le meilleur conseil que je puisse te donner est de penser constamment à te tenir droit et à sortir les pectoraux en orientant les épaules vers l'avant. C'est relou les premières semaines, mais passé ce cap, ça devient un automatisme. Ce le fut pour moi, en tous cas.

J'ai vraiment du mal à voir comment on peut bien ouvrir la cage thoracique avec des écartés couchés. Le mieux, ça serait que la personne qui ait écrit ça sur le site puisse s'exprimer .

L'étirement des pectoraux est très intense; il améliorera probablement la flexibilité de ceux-ci, ce qui chez certains pourrait suffire à conserver plus facilement la cage sortie. Le même effet que la pratique régulière des étirements, en somme.

Je ne vois toujours pas le lien concret entre l'étirement du pec et l'ouverture de la cage.
Mais faut pas chercher, je suis parfois à l'ouest .

BodyGilles a écrit:Mais faut pas chercher, je suis parfois à l'ouest .

Sur ce coup là, on est deux à l'ouest

La différence entre une personne qui n'a pas de cage et une personne qui a beaucoup de cage peut être diminuée si la personne qui manque de cage fait l'effort conscient d'orienter les épaules vers l'arrière, ce qui lui permettra de se tenir plus droite et, par la même occasion, de faire ressortir son buste. Bien entendu, l'effet ne sera pas aussi prononcé que chez une personne dont la cage est naturellement importante, mais c'est déjà pas mal. Ce qui accentue l'effet cage plate/épaules rentrées, selon beaucoup de coachs, est la grande raideur des muscles pectoraux. En étirant ceux-ci quotidiennement, on augmente leur souplesse et on s'habitue peu à peu à maintenir les omoplates plus rapprochées et la cage ouverte (position d'étirement des pectoraux). L'idée n'est pas d'augmenter sa cage, on sait que c'est plus ou moins impossible ; il s'agit plutôt de donner l'illusion d'une cage plus sortie en adoptant une meilleure posture.

Le problème c'est que si tu considères qu'avoir une meilleure posture c'est ouvrir la cage, alors les exos qui ouvrent la cage sont très nombreux, et avant de parler des écartés, on devrait parler des exercices de dos. La cage sortie, on devrait le faire à presque tous les mouvements.
On parle surtout du pull-over pour l'ouverture thoracique par rapport aux chondrosternales, et de ce point de vue là, le gain amené par des écartés couchés me paraît plutôt très anedoctique (et ressemblerait finalement davantage à des écartés déclinés). Idem pour le développement de muscles comme les dentelés qui peuvent jouer sur la position thoracique, qui sera quasi nul aux écartés.

BodyGilles a écrit:Le problème c'est que si tu considères qu'avoir une meilleure posture c'est ouvrir la cage, alors les exos qui ouvrent la cage sont très nombreux, et avant de parler des écartés, on devrait parler des exercices de dos. La cage sortie, on devrait le faire à presque tous les mouvements.
On parle surtout du pull-over par rapport à l'ouverture thoracique par rapport aux chondrosternales, et de ce point de vue là, le gain amené par des écartés couchés me paraît plutôt très anedoctique (et ressemblerait finalement davantage à des écartés déclinés). Idem pour le développement de muscles comme les dentelés qui peuvent jouer sur la position thoracique, qui sera quasi nul aux écartés.

+1

J'ai parlé de correction posturale, car je crois impossible de changer la grosseur de sa cage. Selon moi, l'utilité des écartés et du pullover à cet égard est l'étirement intense des pectoraux qu'ils procurent. Ils permettent simplement de donner l'illusion d'une cage moins plate. Cela étant, je suis très critique quant à l'utilisation des exercices de musculation pour la correction posturale, car seule une force maximale très limitée est nécessaire pour maintenir une posture déterminée. Combien de mecs row plus des charges folles et ont pourtant une posture merdique ? Plein. A moins d'avoir un ratio énorme - genre 3:1 dos/pectoraux - je crois qu'il est illusoire de compter sur la musculation pour se tenir mieux.