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Bonjour ! J'ai une question que je dois vous posez pour pouvoir mieux dormir la nuit !
Commençons par le début !
Lorsque je débutais la musculation , je ne faisais que des séries de 15 ou 20 rep au full squat ! ayant rencontré des haltérophiles ayant un super niveau ou même des cultos ayant fait leurs preuves . Tous me disaient que le squat ne devait jamais dépasser 8-10 rep pour étre efficasse , au dela le risque articulaire etait trop important ils me l'ont expliquer avec la technique du tonnage . 20 rep a 60 = 1200 kg alors que 6 reps a 100 = 600 kg !

Cela voudrait dire qu'un reps range super long sur le squat ... Pas top top ! Qu'en pensez vous ?

Perso mes genoux morflent a fond pendant les séries longues alors que les courtes .... Je me régale !

ben si tu régales en séries courtes, fais des séries courtes

Je préciserais : si tu aimes ça et que tu progresses comme tu veux, alors continue les séries courtes. Et si un relou te fait ch* faites un concours de mensurations

Fais ce que tu veux si tu aimes les séries courtes alors bouffes-en!
Plus tu charges moins tu as mal au genoux alors!? Etrange, attention quand même!

J'aurais plutôt dit le contraire pour les articulations, le squat lourd ça a tendance à très vite se ressentir...

Y'a de la marge encore....

florian456 a écrit: 20 rep a 60 = 1200 kg alors que 6 reps a 100 = 600 kg !

Et puis :

florian456 a écrit:Perso mes genoux morflent a fond pendant les séries longues alors que les courtes .... Je me régale !

pour moi tu peux chargé ou faire de rep autant que tu veux, tant que la vitesse de la descente de la barre est maitrisé ! et biens sur sans a coups.

Donc pour vous le tonnage pour les articulations serait des grosses conneries ?!

oui ! exactement ! si l'exécution est bien fait. Et sois à l'écoute de ton corps.

Le tonnage en exagérant c'est te faire croire que 1000 reps à 2 kgs ( = 2000 kg ) sont plus efficaces que 10 reps à 100 kgs ( = 1000 kgs ). Alors on fait quoi ? 1000 reps inefficaces qui épuisent les réserves énergétiques ou 10 reps qui atrophient les muscles ?

Oui sur cela je suis a fond daccord du coté musculaire mais du coté articulaire , tendon et tout cela ?!
( je ne suis pas un débutant , voir ma fiche si jms ^^ )

Je corrige , je voulais dire hypertrophier et pas atrophier

tkt je t'avais suivi

D'un point de vue tendino-ligamentaire les séries longues sont comme les séries d'échauffement elles permettent de mieux lubrifier les articulations. Maintenant si les séries courtes ne te font pas mal n'écoute pas les grand manitous. Le squat est de toute facon un exercice de base qui se réalise avec des charges élevées si possible.

excuse moi j'avais pas vu ta réponse précédente ^^ il vaut mieux privilégié les series courtes le tonnage au squat yas pas de rien de mieux pour faire de la fibres oubli pas que les muscles c'est ce qui entoure et soutiens les articulations ! , donc plus tu prends lourds et plus tu auras de la fibres musculaires qui vas renforcé ta motricité articulaires et musculaire, le corps humains est fait pour supporter des charges lourdes en particulier les articulations autour du genou.

reste dans tes series courtes

moi actullement je fais du 6-8 rep à 120

En plus soulever lourd c'est bon pour le moral !

quand tu te dispute avec ta conjointe, une bonne séance de squat lourd et tout va mieux ^^

Va expliquer à Nico que le Tonnage c'est des conneries
Faut revoir le concept car vous êtes à côté de la plaque sur ce sujet...

Je vais vous (re)expliquer rapidement ce qu'est le tonnage :
Ce n'est en aucun cas une excuse pour prendre léger !! Bien au contraire. Il n'a jamais été dit qu'il fallait mieux faire un max de rep leger pour avoir un meilleur tonnage. Il est toujours question de charge lourde.
Tu prend 65% de ton 1rm et durant 20min tu fais le maximum de série. Normalement tu tournes aux alentours de 6 à 10 reps par séries. (après c'est une tactique à mettre en place)
Et le but c'est qu'à la séance d'après tu augmentes le nombre de rep finales.

Donc maintenant explique moi la difference entre faire 4x8 rep à 100kg et la semaine d'après de viser 4x9 reps à 80kg, et le fait de faire 6x8 rep à 100kg (sur 20min soit 4800kg) et la semaine d'après de viser 6x9 reps (soit 5400kg)

Réponse : Aucune !! c'est juste une autre méthode d'entrainement.

Le tonnage a fait ses preuves sur plusieurs personnes. Il faut juste bien comprendre comment l'utiliser. (si tu veux plus d'infos va voir sur le forum de nico)

Par contre pour en revenir à la question des séries longues ou courtes, fais comme tu préfères. Mais pour du squat il est préférable de partir du un 8 à 12 reps max. C'est un peu comme le SDT. Tu ne le fais pas en série de 20...

J'espère vous avoir éclairé

C'est justement pour cette raison que j'ai pris des exemples extrèmes ( 100 x 2 kg ou 10 x 100 kg ) pour montrer que les résultats sont à chercher dans l'adéquation du rep range avec son corps. Le tonnage est ( comme le nombre de reps , le temps de repos et la charge utilisée...) une variable d'ajustement comme une autre.
J'ai personnellement expérimenté le "german volume training" ( tonnage important ) pour casser la routine. Par contre ça a cassé aussi ma motivation c'est tellement ennuyeux...

Toujours un plaisir de te suivre Brad ! Tu prends toujours le temps d'éclairer nos lumiéres :P !
Okay , va pour le SQUAT de cinglé ! 5*5 :P a fond ! .

German training : 10*10 !! Et baah sur le couché et le tirage nuque , cela ma rendu plus fort !