Oui, c'est cet exercice là. Mais j'ai arrêté de le faire en ce moment (depuis un bail en fait). Il me faisait mal au dos, et j'ai trouvé un autre exo pour le remplacer. Cela dit, si je n'avais pas mal au dos, je continuerais à le faire.
Sans poids, comment fais-tu pour la résistance progressive ? Penses-tu que l'on puisse renforcer un muscle en augmentant les reps ?
Le leg curl est excellent,je vois pas tu veux absolument avoir des courbatures,au contraire moins de courbatures = meilleure récupération.
leg curl = moins d'étirement = moins de destruction = moins de courbatures = moins de progrès = meilleur récupération, oui.
Pour ressentir les ischio lors des fentes glissé , il faut mettre une cale au niveau de la pointe du pieds, faire le mouvement assez ample et se pencher en avant sans arrondir le dos .
Plus on prend lourd et plus les fessiers vont prendre le dessus , donc ne pas hésiter à faire des série longues grâce au reste pause .
Je pensais au fentes classiques mais oui, si on tire sur la jambe avant pour faire monter le poids, c'est une extension de la hanche. Mais est-ce approprié ?
Parce qu'effectivement, les fessiers prennent le dessus lorsque les charges sont lourdes. Mais même avec des charges légères, aux fentes glissées en position d étirement, les ischios ont une faible tension comparativement aux fessiers (ceci parce que la jambe avant est pliée) et comme le principe de tension/longueur est en fonction de cette tension, on voit bien que la fente glissée n'a pas le meilleur rapport et que cet exercice et plus approprié à renforcer les fessiers.
Ensuite parce que les forces de travail montrent deux directions différentes. La force de la fonte est de direction axiale (ide. perpendiculaire au sol), tandis que la force du mouvement musculaire de l'extension de la hanche est de sens et de direction postéro-antérieur (ide. parallèle au sol). Ne serait-il pas plus judicieux d'aligner les forces ?
Je suis d'accord avec les fentes glissées : si on tire sur le pied avant pour monter le poids et ramener la jambe arrière, les ischios bossent "dans une certaine mesure", par le principe des chaines musculaires mais encore une fois, les fessiers sont en meilleur position dans la phase excentrique-concentrique.
Ce qui ne fait pas des fentes glissés un exercice pertinent pour prévenir les blessures aux ischios.
Pour le sdt jambe tendu , si tu es plutôt raide ( des ischio je précise ) , tu va tirer dans le bas du dos .
Il serait donc dans ce cas préférable de faire du sdt semi tendu .
Et de n utiliser le sdt tendu qu' avec du très léger pour étirer les ischio .
Tu as cerné le problème il s'agit de raideur. Justement, penses-tu que l'étirement musculaire avec charges permette de gagner de la souplesse ?