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Bonjour,

J'ai lu pas mal de truc sur l'entraînement des abdos mais une question me reste..

Pour ma part je suis sec de base et n'ai pas véritablement de gras sur le ventre.

Cependant comme je ne suis pas régulier dans mes séances abdos je ne les vois pas sortir (ce qui est normal).

Mais cependant j'aimerais savoir si il faut lesté et faire des séries de 12 à 15 pour chaque exercice ou plutôt des longues séries mais sans lest ?

Mon objectif étant d'avoir des abdos volumineux et tracé.

Première option mec, leste toi

Moi je te conseillerais :

- Inclure les abdominaux dans ton programme et faire de bonnes séries lestés bien lourd 10RM.
- Et en plus, a chaque fin de séance fais toi de longues séries d'abdos sans lest.

Attends l'avis de quelqu'un de mieux qualifié que moi cependant.

tu peux faire un session lestée puis la prochaine en séries longues et ainsi de suite comme ça tu travailles sur des "angles différents.

Ou alors tu peux regarder et t'inspirer du programme super abdos du site

J'ai été mais tu verras que ce programme ne répond pas trop à ma question..

Merci pour vos réponses

C'est bien de mixer les deux en gros si t'es en pdm et que tu veux limiter le fat et les faire grossir

loic57 a écrit:tu peux faire un session lestée puis la prochaine en séries longues et ainsi de suite comme ça tu travailles sur des "angles différents.

+1

Et pour les séries longues tu peux aussi compter en temps et non en reps