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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar Ahdi le 22/03 16h50

Bonjour,

J'ai lu pas mal de truc sur l'entraînement des abdos mais une question me reste..

Pour ma part je suis sec de base et n'ai pas véritablement de gras sur le ventre.

Cependant comme je ne suis pas régulier dans mes séances abdos je ne les vois pas sortir (ce qui est normal).

Mais cependant j'aimerais savoir si il faut lesté et faire des séries de 12 à 15 pour chaque exercice ou plutôt des longues séries mais sans lest ?

Mon objectif étant d'avoir des abdos volumineux et tracé.
Mon poids : 72 kg
Ma taille : 172cm
Mon âge : 24/06/1993

Mes Max :

Développé couché = 1@120 kg

Squat = 1@125kg

SDT = 1@180kg
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar KilianS le 22/03 17h44

Première option mec, leste toi ;)
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar Toutouninho le 22/03 19h39

Moi je te conseillerais :

- Inclure les abdominaux dans ton programme et faire de bonnes séries lestés bien lourd 10RM.
- Et en plus, a chaque fin de séance fais toi de longues séries d'abdos sans lest.

Attends l'avis de quelqu'un de mieux qualifié que moi cependant.
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar loic57 le 22/03 21h02

tu peux faire un session lestée puis la prochaine en séries longues et ainsi de suite comme ça tu travailles sur des "angles différents.
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar Rolvate'ska le 23/03 12h30

Ou alors tu peux regarder et t'inspirer du programme super abdos du site
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar Ahdi le 23/03 15h52



J'ai été mais tu verras que ce programme ne répond pas trop à ma question..

Merci pour vos réponses
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar Zac le 23/03 15h55

C'est bien de mixer les deux en gros si t'es en pdm et que tu veux limiter le fat et les faire grossir
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Musculation abdominaux : lesté ou non ?

Messagepar Th1b le 24/03 16h46

loic57 a écrit:tu peux faire un session lestée puis la prochaine en séries longues et ainsi de suite comme ça tu travailles sur des "angles différents.

+1

Et pour les séries longues tu peux aussi compter en temps et non en reps
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