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Bonjour a tous , j'avais poster il y a 1 an pour mon probleme au pec qui faisait un creux au milieu pensant que cela ete du a mes insertions . Hors depuis 1 an de muscu et 16kg gagner , cette partie a toujours du retard mais mon muscle est presant mais en faible quantité .

J'ai alors utiliser maintes fois des programmes pour cibler cette partie ayant su qu'il y avait du muscle comme : dc serré , poulis vis a vis bras croisé , dch en tournant les halterer .... bref plein de programme .

Je suis deseperer que cette partie avance a 2 a l'heure et quand je suis decontracté limites invisible .

Bref voici une serie de photo .

[url][/url]on remarque bien le creux :


la aussi quand le pec se leve on voit limite les os :



Et mon programme actuel :

Bonjour, il n'y a aucun problème, continue à progresser si tu veux avoir des pectoraux plus gros.

Il faudrait revoir complétement ton programme par contre.

Inspire toi de ceux du site : https://www.superphysique.org/articles/375
et relis aussi ces articles : https://www.superphysique.org/articles/578 / https://www.superphysique.org/articles/588

Tu manques de pecs c'est tout,faut un certain niveau pour voir vraiment le haut de pecs,et en particulier la partie sternale du haut de pecs visible,bref continues de pousser et trouve ce qui fonctionne sur toi en terme de progression,mettre des exos pour telle ou telle partie est vraiment futile concentre toi sur la base.
P.S:C'est pas forcément en mattraquant les pecs 3 fois par semaines qu'ils grossiront forcément plus vite,plus c'est pas synonyme de mieux.

Merci pour vos reponses , je fait que 1 fois reellement les pecs . Les autres jours je fais surtout de la sensation et je met pas lourd ( c'est Delavier qui ma conseiller ca )

Sinon oué je manque surement de masse ...