Forums SuperPhysique

Slt à tous,
Tout est dans le titre: je cherche un cycle de force au squat mais seulement sur 1jour par semaine.
J'ai cherché activement (forum,article supersquat...) mais n'ai trouvé que des programmes sur plusieurs jours (3jours la plupart du temps)

Merci de votre aide,
Sportivement

Une adaptation de "l'extended russian routine" avec uniquement le squat lourd:
#1 6x3x80%
#2 6x4x80%
#3 6x5x80%
#4 6x6x80%
#5 5x5x85%
#6 4x4x90%
#7 3x3x95%
#8 2x2x100%
#9 1x1x105%

C'est pas mal comme cycle

6*4
5*5
4*6
puis tu recommences avec 5kg de plus
ou pareil mais :
7*3
6*4
5*5

Cycle de Vouillot

Merci à vous deux.
Il n'y a plus qu'à pousser... Go!!!