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Bonjour à tous.

j'ai 19 ans, de morphologie ectomorphe (177cm et 57 kg) Je fais de la musculation depuis 2 mois dans une salle de musculation. En 2 mois j'ai eu le temps de découvrir les différents exercices. je m’entraîne 5 fois par semaine avec des séances d'une heure voire une heure et demi. Je décompose mes entraînements. Le lundi les pectoraux, mardi les épaules, mercredi les bras, jeudi le dos et le vendredi les pectoraux. Je trouve mes entraînements pas suffisamment efficaces.
Serait il possible de critiquer ma façon de m’entraîner et me conseiller pour prendre du volume, de la masse musculaire et de la force ?

Merci beaucoup.

déjà les jour d'entrainement ne sont pas bien organisé

je te donne un exemple :

lundi pecs
mardi jambe
mercredi repos
jeudi dos/épaule
vendredi biceps/triceps

ensuite tu dis ne pas trouver tes entrainement efficace mais tu n'en fais que depuis 2 mois

Bonjour,
Je voudrais un renseignement, je fais de la force athlétique et je tend a stagner au DC max depuis 3 mois. Auriez vous une idée de ce que je peux faire pour augmenter mon max ?
(je ne sais pas si je pose la question au bonne endroit)
merci

Change ta façon de t'entraîner... y a pas vraiment de remède miracle , y a un cycle qui a fait ses preuve, c'est le cycle Casabianca, sinon des méthodes d'entraînement il y en a plein le net.
Tu es raw ou équipé?

Salut, cest quoi ton pgm/planing, tes perfs?
un petit deload peut etre? et apres ca repart!

Aucun équipement.
Poids de corps 64kg
Développé couché 78 kg
Soulevé de terre 150kg.
squat 85kg
je fais de la muscu que depuis 8 mois, jai eu une grosse prise de force et de masse (9kg) et la je stagne que au couché.

bouffe, dors, pousse
t'es debutant, ça va monter, c'est pas tres grave si tu stagnes de temps en temps, petit coup de fatigue ça arrive, au pire change ta façon de t'entrainer, t'as plusieurs cycle sur le site mais ne prend pas un cycle trop compliqué ou pour intermédiaire ça serait une grosse erreur