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Bonjour à tous, j'ai 20 ans je mesure 1 mètre 77 pour 74 kg, je fais de la musculation depuis environ 1 ans et je penses sérieusement à modifier un peu mon split de 3 jours en split de 4 jours, mon split actuel est celui là :

LUNDI : PEC/BICEPS
DC 4x10
DI 4x10
EI 3x15

Curl barre 4x10
Curl incliné 4x10

Mercredi : EPAULE/JAMBES
DM 4x10
EL 3x15
Oiseaux avec machine 3x15

Squat/Presse 4x10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Mollet sur machine à presse 4x30

Vendredi : DOS/TRICEPS
Traction 4x10
Rowing yates 4x10
Rowing haltère 3x15

Barre au front 4x10
Exercice d'isolation 4x15

Suite à un retard au pec j'ai pensé a faire 2 seances de pec en m'inspirant du programme "super pectoraux" de Rudy et que changer un peu la repartition des seances en faisant :
LUNDI : PEC (haut)
MARDI : Jambes
Jeudi : Pec (bas)
Vendredi : Biceps/triceps
Je ne sais pas trop ou placer le dos et les epaules, si quelqu'un à un avis je suis preneur , merci d'avance pour vos réponses

Bonjour. Envois des photos de ton dos, de tes jambes et de tes pecs. Je suis sûr que t'es juste impatient et non pas en retard.

Salut, tes epaules se developpent bien avec le DC et le rowing donc met le dos avec les pecs comme moi je faisais. Donc dans le lundi et jeudi:
-DC
-DI
-ROWING
-TRACTION
-DIPS
-ROWING VERTICAL

Dans l'ordre que tu veux, après ce n'est qu'un exemple mais au moins tu pourras tout placer niquel. Durée de la sceance entre 1h et 1h30.