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Salut

J'ai envie de faire un fullbody poly-articulaire , donc pas d'isolation de biceps triceps etc , et je me demande combien d'exo poly-articulaire on peut assumer sur une séance ? ^^

sur un 3 exo ça va ressembler à ça :

Squat , DC , Traction

6 exo :

Squat , Press , DC , Dips , Traction , Tirage (d'ailleurs, vaut mieux faire 2 jambes - 2 pecs - 2 dos ou plutôt jambes pec dos et recommencer ? jambes - pecs - dos - jambes - pecs - dos ?

ou alors j'ai pensé à 4 aussi :

Squat , DC , Traction , Developpé militaire

voilà j'aimerais vos avis , merci ^^

Le SNC étant de plus en plus faible au fil de la séance, je te conseil de t’arrêter à 3.

Privilégies la qualité à la quantités, mieux vaut 3 bons exos que 6 de merde bâclés car même si tu pense bien faire, le 6è tu ne le fera pas à 100% de tes capacités c'est impossible.

Si tu fais proprement tes mouvements en te concentrant bien sur l’exécution et en étant sérieux, 3 exos peuvent suffire pour te mettre K.O

Arcare t'a bien renseigné.

J ajouterai juste que 3 exos, ça s'appelleun push/pull/leg. C'est faisable en s'organisant bien.

Tu pourrais faire une séance DC, tractions, squats. Et une autre DM, rowing, SDTJT, par exemple.

Salut à tous

Je compte passer les tests pour l'armée de terre, et j'ai arrêté le travail de masse pour un travail plus fonctionnel , mais vu qu'on a pas trop d'info sur internent concernant ce genre d'entrainement qui sortent de l'ordinaire 4x8-12 , je viens pour avoir un peu d'aide des " pro "

J'ai d'abord essayé un circuit training que j'ai trouvé dans le livre " Musculation pour le fight " de Gundill et Delavier , mais finalement je me dis que c'est peut être pas une bonne idée car c'est vrai que ça bosse beaucoup le cardio mais ça puise beaucoup dans l'énérgie et à coté j'ai plus trop l'énérgie pour bosser le footing , les tractions , etc

Donc voilà finis de parler je vous exposes mon idée :

- Lundi : 30mn course (je vais courir pour aller à la salle) + 5x5 aux tractions (je suis vraiment faible sur les exos pdc pour l'instant) + Abdo

- Mardi : 30 mn course + 100 répét de DC (histoire de m'améliorer aux pompes , sachant qu'avec les pompes je peux pas en faire autant donc peut pas trop recruter des fibres d'endurances aux pecs) + Abdos
Ou alors tout simplement je vais faire des pompes x) mais voilà comme j'ai précisé je suis pas top au PDC vu que je pèse 100kg , j'attends de perdre pour bien travailler les pompes et tractions

- Mercredi : 30 course + 100 répét squat + 100 répet SDT + Abdos

- Repos

- et on recommence 3j avec 1 jour de repos

J'aimerais surtout vos avis sur mes séances de musculation qui ne vont pas durer très longtemps , je peux faire quoi d'autre ? (si c'est nécessaire)

MERCI BEAUCOUP

Tu veux réussir ton entrée a l'armée ou suivre le rythme soutenue qui suivra ?

Pars qu'on trouve facilement le teste..

Surtout réussir l'entrée pour l'instant

http://youtu.be/6yyCx_iE0xA

Plutôt simple..
Si tu as du mal au traction, travaille en variantes, a la poulie haute ou avec élastique

Pour le teste de LUC LEGER travaille en fractionnée cava t'habitué au changement de rythme intense.


Quoi de difficile ou d'incompris (?)