A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar HardcoreTraining le 05/05 01h40

Salut :)

J'ai envie de faire un fullbody poly-articulaire , donc pas d'isolation de biceps triceps etc , et je me demande combien d'exo poly-articulaire on peut assumer sur une séance ? ^^

sur un 3 exo ça va ressembler à ça :

Squat , DC , Traction

6 exo :

Squat , Press , DC , Dips , Traction , Tirage (d'ailleurs, vaut mieux faire 2 jambes - 2 pecs - 2 dos ou plutôt jambes pec dos et recommencer ? jambes - pecs - dos - jambes - pecs - dos ?

ou alors j'ai pensé à 4 aussi :

Squat , DC , Traction , Developpé militaire

voilà j'aimerais vos avis , merci ^^
HardcoreTraining
 
Messages: 18
Inscription: 14/02 23h23
Réputation: 0


HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dylanm49 le 05/05 02h21

Le SNC étant de plus en plus faible au fil de la séance, je te conseil de t’arrêter à 3.

Privilégies la qualité à la quantités, mieux vaut 3 bons exos que 6 de merde bâclés car même si tu pense bien faire, le 6è tu ne le fera pas à 100% de tes capacités c'est impossible.

Si tu fais proprement tes mouvements en te concentrant bien sur l’exécution et en étant sérieux, 3 exos peuvent suffire pour te mettre K.O
Dylanm49
 
Messages: 176
Inscription: 20/10 18h04
Réputation: -4

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 05/05 11h18

HardcoreTraining a écrit:
J'ai envie de faire un fullbody poly-articulaire , donc pas d'isolation de biceps triceps etc
En full body tu isoles quand même biceps et triceps et mollets


et je me demande combien d'exo poly-articulaire on peut assumer sur une séance ? ^^
En fullbody on considère qu'il faut 4 poly-articulaire et 2-3 mono articulaire (pour bras et mollets


sur un 3 exo ça va ressembler à ça :

Squat , DC , Traction

6 exo :

Faire un poly articulaire sur les bras ne te donnera pas plus de résultats, au pire ca va te cramer nerveusement, n'oublie pas que tu travail chaque muscle 3 fois par semaine, donc faut savoir y aller leger, c'est ca le secret

ou alors j'ai pensé à 4 aussi :

Squat , DC , Traction , Developpé militaire



Le mieux que tu puisses faire c'est:

Séance 1
-DC
-Traction
-Squat
-DM
-BI
-TRI
-Mollets

Séance 2
-Rowing
-Squat Sumo
-DI
-Rowing epaule
-TRI
-Mollets
-BI

Séance 3
-Squat ou ST
-DCH
-Tirage assie
-EL
-Mollets
-Biceps
-Triceps


Tu remarqueras qu'a chaque séance, l'ordre mais aussi l'exercice change.
Tu fais tout en poly, juste bras et mollet et mono

Après genre si tu fais epaulé jeté ou deadlift, tu vire le dos ou les epaules.

Voila,
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 05/05 14h14

Arcare t'a bien renseigné.

J ajouterai juste que 3 exos, ça s'appelleun push/pull/leg. C'est faisable en s'organisant bien.

Tu pourrais faire une séance DC, tractions, squats. Et une autre DM, rowing, SDTJT, par exemple.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1891
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 05/05 15h07

Adirien a écrit:
J ajouterai juste que 3 exos, ça s'appelleun push/pull/leg.
Je me coucherais moins c.n ce soir :)


Tu pourrais faire une séance DC, tractions, squats. Et une autre DM, rowing, SDTJT, par exemple.

+1
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar HardcoreTraining le 02/06 10h39

Salut à tous :)

Je compte passer les tests pour l'armée de terre, et j'ai arrêté le travail de masse pour un travail plus fonctionnel , mais vu qu'on a pas trop d'info sur internent concernant ce genre d'entrainement qui sortent de l'ordinaire 4x8-12 , je viens pour avoir un peu d'aide des " pro " :D

J'ai d'abord essayé un circuit training que j'ai trouvé dans le livre " Musculation pour le fight " de Gundill et Delavier , mais finalement je me dis que c'est peut être pas une bonne idée car c'est vrai que ça bosse beaucoup le cardio mais ça puise beaucoup dans l'énérgie et à coté j'ai plus trop l'énérgie pour bosser le footing , les tractions , etc

Donc voilà finis de parler je vous exposes mon idée :

- Lundi : 30mn course (je vais courir pour aller à la salle) + 5x5 aux tractions (je suis vraiment faible sur les exos pdc pour l'instant) + Abdo

- Mardi : 30 mn course + 100 répét de DC (histoire de m'améliorer aux pompes , sachant qu'avec les pompes je peux pas en faire autant donc peut pas trop recruter des fibres d'endurances aux pecs) + Abdos
Ou alors tout simplement je vais faire des pompes x) mais voilà comme j'ai précisé je suis pas top au PDC vu que je pèse 100kg , j'attends de perdre pour bien travailler les pompes et tractions

- Mercredi : 30 course + 100 répét squat + 100 répet SDT + Abdos

- Repos

- et on recommence 3j avec 1 jour de repos

J'aimerais surtout vos avis sur mes séances de musculation qui ne vont pas durer très longtemps , je peux faire quoi d'autre ? (si c'est nécessaire)

MERCI BEAUCOUP
HardcoreTraining
 
Messages: 18
Inscription: 14/02 23h23
Réputation: 0

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Grifou le 02/06 10h54

Tu veux réussir ton entrée a l'armée ou suivre le rythme soutenue qui suivra ?

Pars qu'on trouve facilement le teste..
Antoine 18 ans, 1M88 - 79 KG
Avatar de l’utilisateur
Grifou
 
Messages: 102
Inscription: 06/05 13h24
Réputation: 0

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar HardcoreTraining le 02/06 11h08

Surtout réussir l'entrée pour l'instant
HardcoreTraining
 
Messages: 18
Inscription: 14/02 23h23
Réputation: 0

HardcoreTraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Grifou le 02/06 13h17

http://youtu.be/6yyCx_iE0xA

Plutôt simple..
Si tu as du mal au traction, travaille en variantes, a la poulie haute ou avec élastique

Pour le teste de LUC LEGER travaille en fractionnée cava t'habitué au changement de rythme intense.


Quoi de difficile ou d'incompris (?)
Antoine 18 ans, 1M88 - 79 KG
Avatar de l’utilisateur
Grifou
 
Messages: 102
Inscription: 06/05 13h24
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2022 SuperPhysique™