Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs
Posté: 23/05/2014 18h13Salut a tous!
alors voila, a l'ancienne j'ai pratiqué la musculation pendant 1 ans et demis je pesais 90 kilo pour 1m78 a un pourcentage de masse grasse d'environ 15% je n’étais donc pas sec mais assez musclé mais j'avais tout de meme du mal a prendre des pecs (mes "points forts" etaient les epaules biceps triceps et trapezes) voici mon ancien programme pour les pectoraux: DC 4*4@80Kg
DI 4*4@70Kg
dips 3*10 sans leste
(desolé mais je n'ai pas de photo pour cette periode)
actuellement j'ai repris depuis 8 semaine (la 8eme arrive d'ailleurs a sa fin j'avance petit a petit !
)
et j'ai toujours du mal au niveau des pecs je vous donne mon programme pour les pecs afin que vous me disiez si vous le trouvez assez complet, si l'ancien l'etait aussi ou non et si je devrai changer quelque petits trucs
DC 4*10@52Kg
Ecarté couché 3*10@12Kg (je ne suis pas encore habitué a cet exercice mais je l'aime bien car j'ai l'impression qu'il isole vraiment bien mes pectoraux)
pull over 3*12@22Kg
je les entraînent le lundi avec les biceps, si vous avez besoin de photos demandez moi !
sportivement
alors voila, a l'ancienne j'ai pratiqué la musculation pendant 1 ans et demis je pesais 90 kilo pour 1m78 a un pourcentage de masse grasse d'environ 15% je n’étais donc pas sec mais assez musclé mais j'avais tout de meme du mal a prendre des pecs (mes "points forts" etaient les epaules biceps triceps et trapezes) voici mon ancien programme pour les pectoraux: DC 4*4@80Kg
DI 4*4@70Kg
dips 3*10 sans leste
(desolé mais je n'ai pas de photo pour cette periode)
actuellement j'ai repris depuis 8 semaine (la 8eme arrive d'ailleurs a sa fin j'avance petit a petit !
)et j'ai toujours du mal au niveau des pecs je vous donne mon programme pour les pecs afin que vous me disiez si vous le trouvez assez complet, si l'ancien l'etait aussi ou non et si je devrai changer quelque petits trucs
DC 4*10@52Kg
Ecarté couché 3*10@12Kg (je ne suis pas encore habitué a cet exercice mais je l'aime bien car j'ai l'impression qu'il isole vraiment bien mes pectoraux)
pull over 3*12@22Kg
je les entraînent le lundi avec les biceps, si vous avez besoin de photos demandez moi !
sportivement
