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Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Messagepar benjiRgeRbato le 23/05 17h13

Salut a tous!
alors voila, a l'ancienne j'ai pratiqué la musculation pendant 1 ans et demis je pesais 90 kilo pour 1m78 a un pourcentage de masse grasse d'environ 15% je n’étais donc pas sec mais assez musclé mais j'avais tout de meme du mal a prendre des pecs (mes "points forts" etaient les epaules biceps triceps et trapezes) voici mon ancien programme pour les pectoraux: DC 4*4@80Kg
DI 4*4@70Kg
dips 3*10 sans leste
(desolé mais je n'ai pas de photo pour cette periode)
actuellement j'ai repris depuis 8 semaine (la 8eme arrive d'ailleurs a sa fin j'avance petit a petit ! :super_lol: )
et j'ai toujours du mal au niveau des pecs je vous donne mon programme pour les pecs afin que vous me disiez si vous le trouvez assez complet, si l'ancien l'etait aussi ou non et si je devrai changer quelque petits trucs
DC 4*10@52Kg
Ecarté couché 3*10@12Kg (je ne suis pas encore habitué a cet exercice mais je l'aime bien car j'ai l'impression qu'il isole vraiment bien mes pectoraux)
pull over 3*12@22Kg
je les entraînent le lundi avec les biceps, si vous avez besoin de photos demandez moi !
sportivement
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Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Messagepar momolinho99 le 23/05 18h53

Et à part les pecs et les biceps ? :idiot:

Pour ta morpho, le plus adapté, c'est soit le DD, soit les développés aux haltères, soit les machines convergentes.
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Messagepar Se7ven le 23/05 19h35

Salut,

J'ai aussi en point fort les biceps, et le developpé couché n'est pas trop fait pour moi, je sens le deltoïde antérieur le lendemain avec une douleur et les pecs ne sont pas trop isolés.
Depuis je fait du developpé decliné, et j'isole mieux mes pectoraux, je sens moins le deltoïde et je progresse. Je retourne desfois sur le couché mais c'est rare
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Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Messagepar Deadoks le 23/05 20h44

Sinon pour info ce n'est pas le bon endroit du forum pour poster ceci. Ici c'est pour les logs training.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Messagepar benjiRgeRbato le 23/05 22h02

Oui j'ai remarqué ça, je reposte sur une autre section du forum.
merci
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Reprise apres un an d'arret et "retard" sur les pecs

Messagepar Deadoks le 23/05 22h32

Merci a toi.
Tu auras + de monde pour t'aider si tu ecris a la bonne place.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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