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Bonsoir,
Je souhaite, sur 3 exercices que sont le Dc, le Sdt et le tirage vertical devant prise large, trouver un shéma de progression qui me permettrai d'augmenter mon nombre de réps, mais sans toucher au poids.
La base de travail serai mon 10rm, ou plus exactement mon 3x10rm.
Exemples:
- Dc passer de 3x10x100 kg à 3x14x100 kg
-Sdt passer de 3x10x125 kg à 3x14x125 kg
-Tirage vertical passer de 3x10x100 kg à 3x14x100 kg
J'avais pensé à un shéma que j'avais utilisé pour augmenter mon nombre de réps aux tractions, qui se présenterai comme ceci s'il était appliqué au Dc :
Le poids est toujours de 100 kg
Jour1 3x8réps
Jour2 1x9réps et 2x8réps
Jour3 2x9réps et 1x8réps
Jour4 3x9réps
...
JourX( fin du cycle ) 3x14réps.
Vous voyez le principe ? Qu'en pensez-vous et avez-vous des idées de shéma de progression en sachant que je souhaite pas faire varier le poids, pour plusieurs raisons:
-Utiliser une charge que je maîtrise
-Epargner système nerveux, tendons et articulations
-Réussir à terme à faire des séries assez longues et lourdes.
Vous avez 4 heures. Merci !

Fais un cycle casa!

Je vais jeter un oeil tout de suite

Voila :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est applicable à tous les exos de base!

J'ai déjà fait ce genre de cycle.
Le problème c'est que je veux m'entrainer toujours avec le même poids, la seule variable serai le nombre de réps, un peu comme une progression au pdc où forcement le poids ne bouge pas.

Le casa tu as 2 variables : le poids et les reps ! Mais ça marche aussi uniquement avec les reps! Sur la base de ton 10 RM tu ajoutes du poids ( 10 kg au DC) pour obtenir ton 5 RM et tu montes uniquement les reps!

Augmenter les réps sur la base d'un 5rm c'est chaud quand même la marge de progression est minime.
En fait on va poser le problème autrement: imaginons que a ma salle j'ai uniquement une barre chargée a 100kg, que je ne peux ni charger ni décharger. Actuellement j'en fais 3x10 en forcant et je veux dans 3 mois par exemple en faire 3x14.

Ha oui je comprend mieux ce que tu veux dire!
Ben si tu ne peux pas faire varier le poids ( ni le baisser je suppose) Ben t as plus qu à tenter une 11 eme Rep et quand c est validé tu tente 12 et ainsi de suite jusqu â 14 ! Si ça marche pour les débutants pourquoi pas pour les autres!
À force de training tu grappilles bien 1 Rep ou 2!

J'ai pensé à une adaptation du programme pour progresser aux tractions du site. Car juste ajouter une rép puis 2 pourquoi pas et c'est ce qui semble le plus simple, mais quand on est arrivé à une limite, ça ne passe plus.

Tu peux simplement augmenter tes reps au fur et à mesure.
Par exemple si tu passes tes 3*10, tu chercheras à augmenter d'une reps par séance genre:
10-10-10 validé tu passes à 11-10-10 ensuite11-11-10 ensuite tu valides ton 11-11-11 et ainsi de suite...

C'est ce que propose aussi Paddy et c'est ce qui me semble en effet le plus logique, mais le souci c'est que je suis vraiment arrivé contre un mur qui s'appelle " 3x10x100".
Mais je vais persévérer, ou me résoudre à me lancer dans un système de double progression classique genre casa .
Merci!

sinon tu mets ton égo de coté, et tu baisse les charges et recommence de plus bas pour récupérer nerveusement

C'est une approche opposée mais valable nico.
J'ai fait un mois léger en Janvier pour décompresser mais le mur est toujours là.
Deux pas en arrière, deux pas en avant, statu quo !

Ou alors changer de rep range

Ou alors en variant les temps de pause ? Personne n'en a parlé jusqu'ici mais ça a son rôle.

En OL il me semble qu'ils jouent beaucoup sur les temps de pause pour la progression vu qu'ils peuvent pas toucher au poids. Il reste donc les rep ET le temps de pause

Avec ces deux facteurs ça peut le faire, tu passe de 10/10/10 à 11/10/10 puis 11/11/10 et ainsi de suite comme dit précédemment MAIS pour l'encaisser tu fais une pause un chouya plus longue, et tu mange +

Sinon personnellement, quand j'ai tapé dans un plafond au DC, bah en faite exactement le même plafond que toi quoi j'ai cherché à optimiser le reste. C'est à dire ma force au triceps et aux épaules par exemples. Et ça m'a permis d'éclater le plafond