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je me demandais si il était bon de travailler 4 groupes par séance pour une prise de masse, exemple:
Pectoraux, triceps
Dos, Biceps
Le faite d'attendre 7 jours avant de retravailler un groupe, je trouve ça plutôt long donc j'ose poser la question
Merci

Salut !

En half ou en full body oui

Je te remercie

Train ( désolé pour le diminutif) à tout à fait raison, ca se nomme un half ou un fullbody, ca fonctionne très bien mais il y a des grandes lignes à connaitre. Si tu as plus de questions n'hésites pas

exemple de programme haut du corps, cela vous parait correct?
Pectoraux
Developpé couché
4 x 10
Developpé incliné
3 x 10
Poulie vis a vis
4 x 10

Triceps
Extension poulie haute
4 x 10
Barre front/Kickback
3 x 10

Dos
Tirage vertical
3 x 10
Rowing assis
4 x 8
Rowing un bras
3 x 10

Biceps
Curl incliné
4 x 10
Curl pupitre
3 x 10

Epaules
Oiseaux
3 x 10
Elevation machine
4 x 8

Sur une seule séance c'est trop je trouve, par contre trop léger pour les épaules, il n'y a aucun exo de base.

Fullbody c'est 1 seul exercice par muscle.

Tu recommandes 2 jours après mais avec un autre exercice

redjuice99 a écrit:exemple de programme haut du corps, cela vous parait correct?
Pectoraux
Developpé couché
4 x 10
Developpé incliné
3 x 10
Poulie vis a vis
4 x 10

Triceps
Extension poulie haute
4 x 10
Barre front/Kickback
3 x 10

Dos
Tirage vertical
3 x 10
Rowing assis
4 x 8
Rowing un bras
3 x 10

Biceps
Curl incliné
4 x 10
Curl pupitre
3 x 10

Epaules
Oiseaux
3 x 10
Elevation machine
4 x 8

si t'as le temps de faire 3 heures de muscu tant mieux pour toi !