bonjour, j aimerais avoir des conseils sur ma répartition d' entrainement s' il te plaît, je me suis longtemps entrainé en fessent trop d exercices par muscle (5 pour les cuisses pec et dos,4 pour les épaules, biceps et triceps et trois pour les mollets) c' est se qui était conseillé à ma sale.
j ai revu ma repartions en suivant les conseils de superphyque mais j aimerais savoir si se que je fais est bon.
je précise que les bras et surtout les trapèze dans leur ensemble et les rhomboides sont des points forts, que les épaules, les jambes dans leur ensemble et les dorsaux son des points faible et je dirais que mes pecs on un développement normal.
Mon objectif est de ne plus prendre en épaisseur de dos ni des bras ou pour ceux si pas de torp en tout cas le temps de m améliore dans le reste.
séance 1 : épaules mollets
dvm 4 séries
élévation latérales poulies 4 séries
oiseau à un bras allongé 4 séries
dvh 3 séries
chameau 4 séries
mollet assis 4 séries
séances 2 : cuisses
hack squat 4 séries
presse horizontale 4 séries
leg extension 3 séries
leg curl assis 4 séries
Extension au banc à lombaires à 45 degrés 4 séries
séances 3 : pecs biceps
dvc haltère 4 séries
dvi barre 4 série
poulie vis a vis haute 3 séries
ecartés incliné 3 séries
curl incliné 4 séries
prise marteau entraver 4 séries
séance 4: dos triceps
tirage large poitrine 4 séries
tirage horizontal pronation large 4 séries
tirage nuque 3 séries
pull over poulie haute 3 séries
extension nuque haltères 4 séries
corde bras le long du corps poules 4 séries
merci d' avance!