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Salut Rudy, j'ai écouté ton point de vu sur le développé militaire.
Selon toi cet exercice n'est pas indispensable, et je l'ai moi même très vite compris depuis mes deux ans de musculation, à tel point que je l'ai relégué en fin de séance au profit des EL en début de séance.

Je me retrouve donc seul avec seulement deux exercices EL et Oiseau...
Mais alors par quoi remplacer cet exercice, qui était un des seuls exercice épaule qui donnait de l'intensité ?

Ajouter un exercice d'EL en fin de séance ?

Merci à toi !

Salut rudy !

Faire 12 reps à 47kg au rowing bucheron à 1 bras avec haltere, tu estimes que ça correspond approximativement à quel niveau du club SP ?

Link : De l'intensité, ca veut dire quoi ? A mon avis, tu confonds efficacité d'un exercice et difficulté à le réaliser.

J'explique comment entraîner les épaules en détails ici sinon - https://www.rudycoia.com/produit/format ... erepaules/

Meto : Ca ne correspond à rien car tout le monde triche dessus.

Salut Rudy je suis entrain de me repasser tes anciennes vidéos qui au passage sont de qualités comme toujours et j'aimerais savoir ce que tu penses de l'overhead press qui est dans mon programme à moi aussi et tu le fait dans la vidéos dos épaules est-ce un mauvais exo il pourrait engendrer des blessure comme le squat ou quoi ? Merci pour vos réponses !

Bonjour Rudy,

Je souhaitais savoir ce que tu pensais de la pratique de la corde à sauter comme cardio pour la masse.

J'ai lu ton article sur le cardio en musculation et regardé ta vidéo "Du cardio pour la masse" et j'ai vu que tu n'en parlais pas.

Est-ce que tu recommanderais sa pratique, en complément de la musculation, à raison de 2x par semaine, pour simplement améliorer sa condition cardiovasculaire ?

Hich : Tu dois parler du développé militaire. Je ne suis pas vraiment pour

Shadow : Comme je suis lourd, je n'aime pas trop. Mais si tu y vas progressivement, ca peut être bien.

bonjour, je ne sais pas trop ou poser ma question
ce serait pour un avis programme et diète dans le but de perdre du gras (pour Mme que je pense s'entraine bien mais sans résultat visible depuis plus d'un an malgré un progression à chaque séance)
faut il créer un topic (c'est comme ça qu'on dit), je ne sais pas faire ça non plus
merci de votre réponse

Bonjour Alexis,
Il faut que tu ailles dans la rubrique programme sur le forum. C'est juste au dessus de celle-ci.

Salut Rudy,

Dans l'objectif de préserver et renforcer la musculation, quels compléments retiendrais tu parmis :

omega 3
glucosamine
glutamine
collagène

Merci à toi !

je dois vraiment être nul ou mirot je ne vois pas

c'est "avis sur votre programma" il faut cliquer sur "nouveau" c'est ça?

alexis85 a écrit:c'est "avis sur votre programme" il faut cliquer sur "nouveau" c'est ça?

Oui, il faut créer un nouveau topic sur forum45.html ; le titre va se pré-remplir automatiquement

Rudy a écrit:Hich : Tu dois parler du développé militaire. Je ne suis pas vraiment pour

Shadow : Comme je suis lourd, je n'aime pas trop. Mais si tu y vas progressivement, ca peut être bien.

C'était celui la oui celui que tu effectue debout très bien merci j'en tiendrai compte !

D'accord merci.

Mais du coup il s'agit de cardio en fractionné, il me semble que tu recommande plus le cardio en endurance (20-45 min en continu) ? Cela sera quand même efficace pour gagner en condition cardio ?

A moins que tu ailles super vite en corde à sauter, ca devrait aller.
Après tu peux vérifier avec un cardio-fréquencemètre à quelle % de ta FC Max tu es, voir si tu n'es pas trop haut.

Link : Je prendrais des Oméga 3 sans hésiter et je mangerais (je mange) du maquereau et/ou des sardines tous les jours.

Salut rudy , je suis nouveau sur le forum j'ai commencé la musculation il y'a 1 an et demi, je faisais 1m70 50kg aujourd'hui je fais 60kg pour la même taille. Durant ma pdm j'ai pris pas mal de gras surtout sur les abdos mais je suis asser sec au niveau des bras et des pecs , le problème c'est que je ne peux pas sécher car je n'est pas asser de masse musculaire et je ne peux pas faire de pdm car j'ai les abdos voilés donc que faire ? Sachant que j'ai essayé de rester en maintien plusieur mois et je n'ai pas évoluer physiquement.

Bonjour Rudy,

Je chipote sûrement mais bon.

Je souhaite faire des tractions en prise neutre pour cibler au mieux le bas du grand dorsal (portion interne) et j'ai la possibilité d'utiliser une prise serrée avec la petite poignée neutre qu'on voit souvent ou avec une prise largeur d'épaules.

J'ai l'impression de mieux sentir le bas du grand dorsal avec une prise largeur d'épaules car les coudes sont plus proche du buste en haut du mouvement.

Ai-je raison ?

Yoann : Au vu de ton poids, continues à grossir doucement tout en progressant à l'entraînement.

Gain : On sent mieux la contraction en prise large mais l'étirement est moins important. Après, c'est de la théorie.

Salut Rudy,

À travers tes Superphysique Podcast j'ai compris que tu n'étais pas nécessairement fan du ppl et avec tes explications de commencer en full body, puis en half body, puis en split je me suis dit que c'est ce que j'allais faire. J'ai fait 2-3 mois en full body puis j'ai passer 4-5 mois (dont 1 en confinement avec poid léger) en half body. J'ai le goût d'en faire plus et d'avoir un plus gros volume par muscle tout en gardant une fréquence de 2x semaines, car je ne met pas lourd (1m73 pour 60kg assez sec / 4x10@50kg au développer coucher). Est ce que dans ce cas le ppl pourrait être une bonne option pour avoir plus de volume que le half body tout en gardant la même fréquence? ou je grille des étapes et cela risque d'être contre productif?

Merci pour ta réponse

P.S. (je suis jeune (17 ans) et j'ai le temps de m'entrainer donc en faire plus c'est pas un problème niveau temps)

A ton âge, tu peux certainement en faire plus que la moyenne.
En règle général, mes conseils s'adressent à des personnes actives avec certaines contraintes.
D'où une différence vis à vis de ce que tu peux faire.

Merci beaucoup pour ta réponse Rudy

Bonjour Rudy

Actuellement à 8kg de lest sur mes tractions prise large, je sens que mes avants-bras morfle un peu et me limite.

Je me demandais s'il fallait que j'utilise des sangles de tirage, cela m'embête un peu vu les faibles charges utilisées.

Qu'en penses-tu ?

Salut Rudy !

Je charge une barre standard, je la cale dans un coin et je fais un rowing "T-Bar" en prise neutre.

Est-ce que le Rowing "T-Bar" à domicile, de cette façon est viable selon toi ?

Car, je ne vois absolument aucune différence avec une T-Bar habituelle, d'autant plus que l'amplitude est maximale.

Bien à toi

Alex : Mets tes sangles

Zals : Si tu arrives à bien caler la barre dans le coin, c'est nickel.

Super ! merci Rudy, à moi le dos de folie !!! Bon entraînement à tous !

Bonsoir Rudy
Je consomme 7 gr de bcaa durant l'échauffement (1 gr par dizaine de poids de corps), je voulais savoir ce que tu penses des acides aminés essentielles (EAA), s'ils sont à privilégier par rapport au BCAA ou pas.

En te remerciant !

J'en pense que les EAA ne servent à rien en suppléments pour la majorité.

D'accord merci, et concernant l'acide aspartique D, j'ai vu deux types de cycles, soit une prise de 12 j puis 7j de pause ou 4 semaines de prise et 4 semaine sans, quel cycle as-tu expérimenté et quelles en sont tes conclusions Rudy stp ?
Merci pour tes réponses.

Je ne comprends pas d'où sortent ces histoires de cycles.
Tu en prends ou tu n'en prends pas, tout simplement.

Bonjour Rudy.

Dans ton article sur le home gym, tu conseilles de prendre des élastiques xs, s et m.
En général ils sont plutôt dénommés par un nombre de kilos. À quelle équivalence cela correspondrait il ?

Mar exemple sur un site qui en a encore, le minimum c'est 5 kilos. Pour du l-fly, ça irait ou c'est trop ?

Ca doit aller 5 kg.
De mémoire, XS, c'est 5, S c'est 15-20 et M 25-35, à peu près.

Salut rudy,

comme je suis en confinement je n'ai qu'un rameur (même si c'est déjà super) pour le cardio.

Du coup ma séance rameur c'est : 20 fois 500m avec 3min de pause entre chaque séries (ça me fait une séance d'entre 1H30 et 2H).

Elle me convient très bien mais je fais le dos le lendemain. Du coup penses tu que la fatigue du rameur soit suffisante pour empiéter sur la séance dos ? (Car on tire beaucoup avec le dos au rameur mais en même temps l'intensité reste bien plus faible qu'avec un rowing)

Merci d'avance,
Meto (un guerrier qui ne fait pas la queue au Macdo)

C'est une séance de "fou" que tu fais, oui !

Quel est le but de la séance ?

Les 7 premières séries, c'est du vrai travail, très cardio, très "épuisantes". Et les 13 suivantes c'est simplement de la dépense calorique, et je garde le volume de 500m mais je diminue l'intensité en ramant moins vite.

Je précise que je fais ça car à cause du confinement en dehors de ma séance de sport je suis assis toute la journée

Merci !

Je ne comprends pas l'objectif de la séance que tu fais Meto

L'objectif premier c'est de progresser au rameur.... après je sais que j'en fais "trop" mais la fin de séance c'est pour pas péter un câble à rester assis dans son canapé toute la journée

Progresser sur quelle distance ? Il faut que ton objectif soit plus précis

Bah faire le meilleur temps possible au 500m