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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar linkreflive le 13/04 18h45

Salut Rudy, j'ai écouté ton point de vu sur le développé militaire.
Selon toi cet exercice n'est pas indispensable, et je l'ai moi même très vite compris depuis mes deux ans de musculation, à tel point que je l'ai relégué en fin de séance au profit des EL en début de séance.

Je me retrouve donc seul avec seulement deux exercices EL et Oiseau...
Mais alors par quoi remplacer cet exercice, qui était un des seuls exercice épaule qui donnait de l'intensité ?

Ajouter un exercice d'EL en fin de séance ?

Merci à toi !
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Messagepar Meto2 le 13/04 18h48

Salut rudy !

Faire 12 reps à 47kg au rowing bucheron à 1 bras avec haltere, tu estimes que ça correspond approximativement à quel niveau du club SuperPhysique ?
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Messagepar Rudy le 13/04 18h52

Link : De l'intensité, ca veut dire quoi ? A mon avis, tu confonds efficacité d'un exercice et difficulté à le réaliser.

J'explique comment entraîner les épaules en détails ici sinon - https://www.rudycoia.com/produit/format ... erepaules/

Meto : Ca ne correspond à rien car tout le monde triche dessus.
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Messagepar Hichpowwa le 19/04 14h08

Salut Rudy je suis entrain de me repasser tes anciennes vidéos qui au passage sont de qualités comme toujours et j'aimerais savoir ce que tu penses de l'overhead press qui est dans mon programme à moi aussi et tu le fait dans la vidéos dos épaules est-ce un mauvais exo il pourrait engendrer des blessure comme le squat ou quoi ? Merci pour vos réponses !
Hichpowwa
 
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Messagepar Shadowevil le 19/04 17h21

Bonjour Rudy,

Je souhaitais savoir ce que tu pensais de la pratique de la corde à sauter comme cardio pour la masse.

J'ai lu ton article sur le cardio en musculation et regardé ta vidéo "Du cardio pour la masse" et j'ai vu que tu n'en parlais pas.

Est-ce que tu recommanderais sa pratique, en complément de la musculation, à raison de 2x par semaine, pour simplement améliorer sa condition cardiovasculaire ? :)
Shadowevil
 
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Messagepar Rudy le 20/04 07h08

Hich : Tu dois parler du développé militaire. Je ne suis pas vraiment pour :)

Shadow : Comme je suis lourd, je n'aime pas trop. Mais si tu y vas progressivement, ca peut être bien.
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Messagepar alexis85 le 20/04 12h30

bonjour, je ne sais pas trop ou poser ma question
ce serait pour un avis programme et diète dans le but de perdre du gras (pour Mme que je pense s'entraine bien mais sans résultat visible depuis plus d'un an malgré un progression à chaque séance)
faut il créer un topic (c'est comme ça qu'on dit), je ne sais pas faire ça non plus
merci de votre réponse
alexis85
 
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Messagepar Rudy le 20/04 14h27

Bonjour Alexis,
Il faut que tu ailles dans la rubrique programme sur le forum. C'est juste au dessus de celle-ci.
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Messagepar linkreflive le 20/04 14h39

Salut Rudy,

Dans l'objectif de préserver et renforcer la musculation, quels compléments retiendrais tu parmis :

omega 3
glucosamine
glutamine
collagène

Merci à toi !
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Messagepar alexis85 le 20/04 15h14

je dois vraiment être nul ou mirot je ne vois pas
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Messagepar alexis85 le 20/04 15h20

c'est "avis sur votre programma" il faut cliquer sur "nouveau" c'est ça?
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Messagepar Samii le 20/04 15h26

alexis85 a écrit:c'est "avis sur votre programme" il faut cliquer sur "nouveau" c'est ça?


Oui, il faut créer un nouveau topic sur forum45.html ; le titre va se pré-remplir automatiquement ;)
"J‘ai décidé que je n’accepterais jamais d’être moins que ce que je pouvais être."

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Messagepar Hichpowwa le 20/04 17h48

Rudy a écrit:Hich : Tu dois parler du développé militaire. Je ne suis pas vraiment pour :)

Shadow : Comme je suis lourd, je n'aime pas trop. Mais si tu y vas progressivement, ca peut être bien.


C'était celui la oui celui que tu effectue debout très bien merci j'en tiendrai compte !
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Messagepar Shadowevil le 20/04 18h05

D'accord merci. ;)

Mais du coup il s'agit de cardio en fractionné, il me semble que tu recommande plus le cardio en endurance (20-45 min en continu) ? Cela sera quand même efficace pour gagner en condition cardio ?
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Messagepar Rudy le 20/04 19h36

A moins que tu ailles super vite en corde à sauter, ca devrait aller.
Après tu peux vérifier avec un cardio-fréquencemètre à quelle % de ta FC Max tu es, voir si tu n'es pas trop haut.

Link : Je prendrais des Oméga 3 sans hésiter et je mangerais (je mange) du maquereau et/ou des sardines tous les jours.
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Messagepar Yoannlory le 21/04 17h50

Salut rudy , je suis nouveau sur le forum j'ai commencé la musculation il y'a 1 an et demi, je faisais 1m70 50kg aujourd'hui je fais 60kg pour la même taille. Durant ma pdm j'ai pris pas mal de gras surtout sur les abdos mais je suis asser sec au niveau des bras et des pecs , le problème c'est que je ne peux pas sécher car je n'est pas asser de masse musculaire et je ne peux pas faire de pdm car j'ai les abdos voilés donc que faire ? Sachant que j'ai essayé de rester en maintien plusieur mois et je n'ai pas évoluer physiquement.
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Messagepar GainForLife le 21/04 18h12

Bonjour Rudy,

Je chipote sûrement mais bon. :idiot:

Je souhaite faire des tractions en prise neutre pour cibler au mieux le bas du grand dorsal (portion interne) et j'ai la possibilité d'utiliser une prise serrée avec la petite poignée neutre qu'on voit souvent ou avec une prise largeur d'épaules.

J'ai l'impression de mieux sentir le bas du grand dorsal avec une prise largeur d'épaules car les coudes sont plus proche du buste en haut du mouvement.

Ai-je raison ? :)
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Messagepar Rudy le 21/04 19h44

Yoann : Au vu de ton poids, continues à grossir doucement tout en progressant à l'entraînement.

Gain : On sent mieux la contraction en prise large mais l'étirement est moins important. Après, c'est de la théorie.
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Messagepar william1 le 22/04 13h55

Salut Rudy,

À travers tes Superphysique Podcast j'ai compris que tu n'étais pas nécessairement fan du ppl et avec tes explications de commencer en full body, puis en half body, puis en split je me suis dit que c'est ce que j'allais faire. J'ai fait 2-3 mois en full body puis j'ai passer 4-5 mois (dont 1 en confinement avec poid léger) en half body. J'ai le goût d'en faire plus et d'avoir un plus gros volume par muscle tout en gardant une fréquence de 2x semaines, car je ne met pas lourd (1m73 pour 60kg assez sec / 4x10@50kg au développer coucher). Est ce que dans ce cas le ppl pourrait être une bonne option pour avoir plus de volume que le half body tout en gardant la même fréquence? ou je grille des étapes et cela risque d'être contre productif?

Merci pour ta réponse

P.S. (je suis jeune (17 ans) et j'ai le temps de m'entrainer donc en faire plus c'est pas un problème niveau temps)
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Messagepar Rudy le 22/04 14h07

A ton âge, tu peux certainement en faire plus que la moyenne.
En règle général, mes conseils s'adressent à des personnes actives avec certaines contraintes.
D'où une différence vis à vis de ce que tu peux faire.
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Messagepar william1 le 23/04 01h50

Merci beaucoup pour ta réponse Rudy :)
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Messagepar AlexGfit le 23/04 10h22

Bonjour Rudy :)

Actuellement à 8kg de lest sur mes tractions prise large, je sens que mes avants-bras morfle un peu et me limite.

Je me demandais s'il fallait que j'utilise des sangles de tirage, cela m'embête un peu vu les faibles charges utilisées.

Qu'en penses-tu ?
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Messagepar Zals le 23/04 12h54

Salut Rudy ! :)

Je charge une barre standard, je la cale dans un coin et je fais un rowing "T-Bar" en prise neutre.

Est-ce que le Rowing "T-Bar" à domicile, de cette façon est viable selon toi ?

Car, je ne vois absolument aucune différence avec une T-Bar habituelle, d'autant plus que l'amplitude est maximale.

Bien à toi ;)
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Messagepar Rudy le 23/04 14h16

Alex : Mets tes sangles :)

Zals : Si tu arrives à bien caler la barre dans le coin, c'est nickel.
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Messagepar Zals le 23/04 15h36

Super ! merci Rudy, à moi le dos de folie !!! Bon entraînement à tous ! :super_lol:
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Messagepar Musbaut le 23/04 20h08

Bonsoir Rudy :)
Je consomme 7 gr de bcaa durant l'échauffement (1 gr par dizaine de poids de corps), je voulais savoir ce que tu penses des acides aminés essentielles (EAA), s'ils sont à privilégier par rapport au BCAA ou pas.

En te remerciant !
Musbaut
 
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Messagepar Rudy le 24/04 06h45

J'en pense que les EAA ne servent à rien en suppléments pour la majorité.
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Messagepar Musbaut le 25/04 00h21

D'accord merci, et concernant l'acide aspartique D, j'ai vu deux types de cycles, soit une prise de 12 j puis 7j de pause ou 4 semaines de prise et 4 semaine sans, quel cycle as-tu expérimenté et quelles en sont tes conclusions Rudy stp ?
Merci pour tes réponses.
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Messagepar Rudy le 25/04 06h53

Je ne comprends pas d'où sortent ces histoires de cycles.
Tu en prends ou tu n'en prends pas, tout simplement.
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Messagepar AMZ le 25/04 07h01

Bonjour Rudy.

Dans ton article sur le home gym, tu conseilles de prendre des élastiques xs, s et m.
En général ils sont plutôt dénommés par un nombre de kilos. À quelle équivalence cela correspondrait il ?

Mar exemple sur un site qui en a encore, le minimum c'est 5 kilos. Pour du l-fly, ça irait ou c'est trop ?
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Messagepar Rudy le 25/04 08h17

Ca doit aller 5 kg.
De mémoire, XS, c'est 5, S c'est 15-20 et M 25-35, à peu près.
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Messagepar Meto2 le 25/04 09h29

Salut rudy,

comme je suis en confinement je n'ai qu'un rameur (même si c'est déjà super) pour le cardio.

Du coup ma séance rameur c'est : 20 fois 500m avec 3min de pause entre chaque séries (ça me fait une séance d'entre 1H30 et 2H).

Elle me convient très bien mais je fais le dos le lendemain. Du coup penses tu que la fatigue du rameur soit suffisante pour empiéter sur la séance dos ? (Car on tire beaucoup avec le dos au rameur mais en même temps l'intensité reste bien plus faible qu'avec un rowing)

Merci d'avance,
Meto (un guerrier qui ne fait pas la queue au Macdo)
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Messagepar Rudy le 25/04 09h39

C'est une séance de "fou" que tu fais, oui ! :)

Quel est le but de la séance ?
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Messagepar Meto2 le 25/04 10h02

Les 7 premières séries, c'est du vrai travail, très cardio, très "épuisantes". Et les 13 suivantes c'est simplement de la dépense calorique, et je garde le volume de 500m mais je diminue l'intensité en ramant moins vite.
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Messagepar Meto2 le 25/04 10h03

Je précise que je fais ça car à cause du confinement en dehors de ma séance de sport je suis assis toute la journée
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Messagepar AMZ le 25/04 10h57

Merci !
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Messagepar Rudy le 25/04 13h58

Je ne comprends pas l'objectif de la séance que tu fais Meto :D
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Messagepar Meto2 le 25/04 14h58

L'objectif premier c'est de progresser au rameur.... après je sais que j'en fais "trop" mais la fin de séance c'est pour pas péter un câble à rester assis dans son canapé toute la journée
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Messagepar Rudy le 25/04 15h46

Progresser sur quelle distance ? Il faut que ton objectif soit plus précis :)
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Messagepar Meto2 le 25/04 18h50

Bah faire le meilleur temps possible au 500m :)
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