stagnation pectoraux
Posté: 10/11/2015 14h48Bonjour,
je m’entraîne sérieusement depuis 2 ans (1m86, 82kg), diète et repos y compris mais je stagne depuis très longtemps aux pectoraux. Je progresse à peu près bien dans les autres groupes musculaires. Je
précise que j'ai un physique tout pourri à la base, des longs bras, des épaules et une cage thoracique étroites. Je suis longiligne tout en prenant très vite du gras dans le bide. Et je ne suis pas doué en force non plus enfin je crois, je progresse beaucoup moins bien que la plupart des gars de ma salle et je me grille très vite (malgré ZMA et vitamines). Je précise aussi que j’exécute proprement mes mouvements, validées par coach et plein de gens. J'ai fait toutes les méthodes de cycle de force possible en respectant à la seconde près les temps de repos etc.
Bref je n'ai jamais réussi à avoir de bonnes sensations aux pec, ni à afficher des perfs respectables pour quelqu'un qui en fait depuis 2 ans. Je congestionne peu. J'ai abandonné déjà depuis longtemps le DC pour uniquement du DI puis la barre pour les haltères. Je stagne à 32 kg par main depuis 2 mois en DI haltères.
Or récemment, j'ai refait quelques séries de pompes aux poids de corps et je me suis rendu compte que j'avais beaucoup plus de sensations. Je sens énormément mes pectoraux et je congestionne à fond. J'ai fait 3 séries 35-25-20 au PDC avec 1'30 pause.
D' où ma question, est-ce que je ne devrais pas me contenter de faire des pompes uniquement, quitte à faire 6 ou 8 séries lestées par séance pec. Est-ce efficace? Ou est-ce que le DI OU le DC reste indispensable même si on a moins de sensations et qu'il vaut mieux en faire quand même. Ou est-ce que c'est la sensation qui prime pour indiquer l'efficacité?
Je pose la question car peur de me lancer et faire chuter mes perfs
merci
je m’entraîne sérieusement depuis 2 ans (1m86, 82kg), diète et repos y compris mais je stagne depuis très longtemps aux pectoraux. Je progresse à peu près bien dans les autres groupes musculaires. Je
précise que j'ai un physique tout pourri à la base, des longs bras, des épaules et une cage thoracique étroites. Je suis longiligne tout en prenant très vite du gras dans le bide. Et je ne suis pas doué en force non plus enfin je crois, je progresse beaucoup moins bien que la plupart des gars de ma salle et je me grille très vite (malgré ZMA et vitamines). Je précise aussi que j’exécute proprement mes mouvements, validées par coach et plein de gens. J'ai fait toutes les méthodes de cycle de force possible en respectant à la seconde près les temps de repos etc.
Bref je n'ai jamais réussi à avoir de bonnes sensations aux pec, ni à afficher des perfs respectables pour quelqu'un qui en fait depuis 2 ans. Je congestionne peu. J'ai abandonné déjà depuis longtemps le DC pour uniquement du DI puis la barre pour les haltères. Je stagne à 32 kg par main depuis 2 mois en DI haltères.
Or récemment, j'ai refait quelques séries de pompes aux poids de corps et je me suis rendu compte que j'avais beaucoup plus de sensations. Je sens énormément mes pectoraux et je congestionne à fond. J'ai fait 3 séries 35-25-20 au PDC avec 1'30 pause.
D' où ma question, est-ce que je ne devrais pas me contenter de faire des pompes uniquement, quitte à faire 6 ou 8 séries lestées par séance pec. Est-ce efficace? Ou est-ce que le DI OU le DC reste indispensable même si on a moins de sensations et qu'il vaut mieux en faire quand même. Ou est-ce que c'est la sensation qui prime pour indiquer l'efficacité?
Je pose la question car peur de me lancer et faire chuter mes perfs
merci
