(avis) programme entrainement
Posté: 05/01/2016 15h42
Bonjour,
J'ai 24 ans et pratique la musculation depuis environ 2 ans, je fais 1m82 pour 79 kilos.
J'aimerai avoir votre avis sur mon programme d'entrainement, notamment afin de savoir si je dois effectuer quelques modifications sur celui-ci.
Je cherche vraiment à travailler chaques muscles dans son ensemble, donc si vous remarquez un oublie, ou des choses bizarres, n'hésitez pas à me le faire remarquer.
Lundi: dos/triceps
-traction pronation 4*10
-rowing barre prise large 4x10
-tirage nuque 4x10
-rowing haltère 4x10
/
-barre front 4x12
-dips 4x15
mardi: épaules
-L-fly poulie 4x15
-développé haltère 4x10
-oiseau à la poulie basse 4x12
-élévations frontales avec haltères 4x10
-shrug haltères 4x15
mercredi: jambes
-squat 4x10
-leg curl 4x12
-leg extension 4x12
-mollet à la presse à cuisse 4x15
jeudi: pectoraux/biceps
-développé couché 4x10
-développé incliné haltere 4x10
-écarté à la poulie 4x15
(parfois dips lesté 4x10)
/
-curl haltères 4x12
-curl marteau 4x12
Pour ce qui est des charges j'essaye généralement sur la plupart des exercices de les augmenter à chaques séries en essayant de maintenir le même nombre de répétition.
En l'attente de vos avis et conseils,
Merci
J'ai 24 ans et pratique la musculation depuis environ 2 ans, je fais 1m82 pour 79 kilos.
J'aimerai avoir votre avis sur mon programme d'entrainement, notamment afin de savoir si je dois effectuer quelques modifications sur celui-ci.
Je cherche vraiment à travailler chaques muscles dans son ensemble, donc si vous remarquez un oublie, ou des choses bizarres, n'hésitez pas à me le faire remarquer.
Lundi: dos/triceps
-traction pronation 4*10
-rowing barre prise large 4x10
-tirage nuque 4x10
-rowing haltère 4x10
/
-barre front 4x12
-dips 4x15
mardi: épaules
-L-fly poulie 4x15
-développé haltère 4x10
-oiseau à la poulie basse 4x12
-élévations frontales avec haltères 4x10
-shrug haltères 4x15
mercredi: jambes
-squat 4x10
-leg curl 4x12
-leg extension 4x12
-mollet à la presse à cuisse 4x15
jeudi: pectoraux/biceps
-développé couché 4x10
-développé incliné haltere 4x10
-écarté à la poulie 4x15
(parfois dips lesté 4x10)
/
-curl haltères 4x12
-curl marteau 4x12
Pour ce qui est des charges j'essaye généralement sur la plupart des exercices de les augmenter à chaques séries en essayant de maintenir le même nombre de répétition.
En l'attente de vos avis et conseils,
Merci