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bonjour,
j'ai entendu dire que pour rendre un muscle plus dynamique il fallait travailler à poid constant (faible) et faire beaucoup de serie.
Tandi que pour prendre de la masse musculaire il fallait travailler en pyramide.
j'aurai voulu aoir plus d'explication a ce sujet.
merci d'avance.

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Bon dynamique veut dire mouvement, alors masse ou pas il y a mouvement dans l'entrainement, sauf l'isométrie bien entendu.
Parles tu de rapidité, de puissance, d'explosivité??????
Je me rappelle de 2 joueurs de pelotari, qui n'étaient pas sensés se baigner, parce que ça "attendri la fibre" pour reprendre les termes d'un pratiquant de muscu.

dynamique ca veut dire quoi pour toi?
pour moi ca veut dire puissance = force x vitesse
dondc travail de la force ( séries courtes et charges lourdes ) et travail de la vitesse ( séries courtes charge legeres )

dynamique= vitesse de contraction de la fibre = vitesse de transmission de la force.

pour cela, il faut 2 choses:
1- rendre le couple muscle-tendon plus rigide (pas d'etirement avant l'entrianement, uniquement après)
2- rendre le temps de latence (conduction electrique et mise en place des unions actines-myosines) plus court.

pour le 1-, aucun probleme, l'activité sportive rigidifie le mecano tenon-muscle. après, il te suffit de n'etirer que le muscle et pas les tendons.

pour le 2-, là il faudra cibler les objectifs.
plusieurs solutions (imbricables les unes dans les autres):
1- stato-dynamique (le meilleur)
2- plyometrie
3- faible charge et grande vitesse
4- mouvement complexe pour ameliorer la coordination et donc facilité l'influx sur les mouvements simples
5- grande charge dynamiques

6- tout sauf charges faibles et longues series.

c'est quoi la stato dynamique?

si ne me trompe pas c est un arret au milieu de la phase positive que tu gardes qq secondes et ensuite tu finis ton mouvement !

le stato dynamique:
tu descends en isometrique (charge très faible, 40-50% du maxi) à la position choisie (par ex pour le squat entre 3/4 et 1/4 du mouvement par rapport à la //). la position est chosie en fonction des objectifs.

tu maintiens la position 6" (temps necessaire pour l'isometrique pour atteindre la frequence maximale de contraction pour de faibles charges) et tu exploses vers le haut (comme pour faire un saut pour le Squat, ou pour balancer la barre au plafond pour le DC).
c'est l'arme absolue en athletisme pour augmenter la frequence des jambes en salle de muscu (il y a de meilleures solution, mais c'est sur la piste).
en generale, tu fais une seance 24/48h avant une competition et la surcompensation est enorme le jour J (en fonction de la qualité de condition physique de chacun).

Merci!
Sa pourra me servir