Comment isoler le travail des fessiers en musculation ?
Posté: 08/08/2016 15h54
Hello!
Je pratique le renforcement musculaire en salle et en extérieur depuis quelques années, mais dernièrement je me suis concentrée sur la couse à pied pour d'autres objectifs. Sauf que voilà, j'ai perdu (beaucoup) des fessiers (alors que je ne les travaillais jamais spécifiquement avant), malgré 1 à 2 séances de muscu "globales" par semaine pour entretenir...
J'essaie donc de rééquilibrer avec des exercices et des séances plus spécifiques à cette partie du corps, mais impossible de localiser suffisamment les fesses pour que ça bosse. Je prends des cuisses sans problème (à mon grand regret) mais pas des fessiers. J'ai des courbatures partout sauf là...
Pourtant, j'ai essayé plusieurs méthodes: les isoler puis faire un travail plus général (par ex: exercice type pont avec poids puis fentes), serrer les fesses comme une folle à chaque rep, travailler avec des charges plus lourdes, des séries plus courtes ou plus longues, faire des extensions, de la presse... Je n'ai jamais de courbatures aux fessiers et ils ne bougent pas.
Ça me désespère, si vous avez des idées pour retrouver mes formes sans devoir laisser tomber la course à pieds je suis preneuse.
Merci d'avance pour votre aide!
Sportivement
Je pratique le renforcement musculaire en salle et en extérieur depuis quelques années, mais dernièrement je me suis concentrée sur la couse à pied pour d'autres objectifs. Sauf que voilà, j'ai perdu (beaucoup) des fessiers (alors que je ne les travaillais jamais spécifiquement avant), malgré 1 à 2 séances de muscu "globales" par semaine pour entretenir...
J'essaie donc de rééquilibrer avec des exercices et des séances plus spécifiques à cette partie du corps, mais impossible de localiser suffisamment les fesses pour que ça bosse. Je prends des cuisses sans problème (à mon grand regret) mais pas des fessiers. J'ai des courbatures partout sauf là...
Pourtant, j'ai essayé plusieurs méthodes: les isoler puis faire un travail plus général (par ex: exercice type pont avec poids puis fentes), serrer les fesses comme une folle à chaque rep, travailler avec des charges plus lourdes, des séries plus courtes ou plus longues, faire des extensions, de la presse... Je n'ai jamais de courbatures aux fessiers et ils ne bougent pas.
Ça me désespère, si vous avez des idées pour retrouver mes formes sans devoir laisser tomber la course à pieds je suis preneuse.
Merci d'avance pour votre aide!
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