Forums SuperPhysique

Bonjour a tous.
Je me presente, ca fait a peu pres 6 mois que je fais de la musculation, mais ayant ressenti des douleurs a repetition depuis le debut, j'ai decidé de faire une pause de 2 semaines, pendant ces semaines je me suis concentré sur les abdos que je n'avais quasiment pas travaillé depuis le debut.
Mais l'autre soir en me regardant dans le miroir je remarque que, quand je contracte, mes abdos les plus en bas , entre le pubis et le nombril, sont super gonflés du coup ça me fait une grosse boule dans le bas du ventre, et c'est super moche.
Les exercices que je fait sont: crunch, relevé de jambe, moutain climber, toucher cheville, russian twist, du gainage et du stomach vaccum.
Qu'est ce que vous en pensez?

En même temps quelle idées de faire autant d'exos abdo, non ça ne poussera pas plus vite

2 séances par semaine d'un à deux exos suffisent largement + les gros lift qui feront le gros du boulot

J'allais oublier, travail les lombaires, l'antagoniste des abdo!!
Surtout le risque en les travaillant autant

Qu'est ce que tu veux dire par des gros lifts?
Je fait pas mal d'exercice d'abdos pour essayer de diversifier au plus et toucher les différents muscles du ventre (grand droit, traverse, oblique etc) et comme je les fait a la suite par repetitions de 3 ou 4, j'essaiye justement de perdre le gras sur le nombril (c'est ce que j'avais ceu comprendre corrige moi si j'ai faux )
De plus pendant un moment je ne faisait justement que deux exercices d'abdos (relevé de jambe et touché cheville) je me suis donc dis que le fait de ne faire que deux exis m'empechait de bien developper l'ensemble et ne se concentrait que sur une partie ( bas du ventre).
Encore une fois corrige moi si je me trompe.

Slt,
C est pas le travail des abdos qui fera fondre le gras sur le ventre, mais un régime oui.

Gros lift: soulever de terre, développer militaire, squat, le tout bien gainer
C'est principale ça qui te donnerons des abdo épais qui te paraitrons directement un peu moins gras mais si ta une couche de 5 cm de gras au dessus sans diète approprié hein

Donc pour toi ce serai mieux d'entrainer les abs 3 fois par semaine avec 3-4 exos?
Donc je garde crunch, crunch oblique et touché cheville + gainage et lombaires et stomach vaccum.
Ca te parait bien?

Non pas autant ça sert à rien, part sur une base de 2 fois semaine
Un crunch + gainage + travailler les lombaire au moins une fois semaine

A la limite le gainage tu peux le faire plus souvent

Le probleme c'est comme je vis chez mes parents, j'ai pas la possibilité d'avoir une super diete, donc niveau nutrition c'est pas top top donc j'ai un peu peur de pas reussir a perdre ce gras sur le bide

Mange moins!