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Bonjour,

Aujourd'hui, j'ai pu analyser que sur mon développé couché, la distance entre la barre et mes pectoraux (Lors de la phase positive à son maximum) est de 39cm (Oui j'ai calculé avec une règle )

Ma génétique n'est donc pas favorable à la pratique du développé couché ? (A savoir que fin Août j'ai validé 3*8 à 80Kg, exécution parfaite vis-à-vis de la fiche info superphysique; et depuis je ne fais que régresser uniquement sur le bench et pas sur l'incliné)

P-S : L'image est en DC serrée mais moi je parle bien de la prise large.

Merci

Hélas ton message est l'exemple "typique" de pourquoi "trop" d'information est "nuisible" en musculation.

A 3*8 à 80 kg, franchement, tu n'as même pas à te préoccuper de ta morphologie ou non pour le couché, si tu ne progresses plus c'est que ton programme et/ou que ta diète n'est pas bonne.

Ceci étant dit, pour savoir si tu as la morphologie pour ou non, pas besoin de mesurer une quelconque amplitude qui de toute façon ne prouve pas grand chose.

Si tu as d'énorme courbatures à la jonction pecs-épaules après tes séances de développé couché, c'est que tu n'es pas "optimisé" pour ce mouvement.

Il faudra alors :
1) "ouvrir" le plus possible la poitrine lors du mouvement (cambrer le dos, gonfler la cage thoracique...),
2) descendre la barre sur le bas des pectoraux, voire sternum,
3) faire des étirements pour assouplir les pectoraux et épaules,
4) en dernier recours, réduire l'amplitude du mouvement.

Là si tu stagnes ou régresses, en supposant que tout est bon par ailleurs, repars sur du 4*12@75 kg facile, puis tu augmentes à nouveau petit à petit les charges. Le but étant de recréer une dynamique de progression.

Salut,

Alors merci de m'avoir rectifié, ensuite non je n'ai pas de courbatures au insertions que tu cites.

Tu conseille des séries de 8-12 répétitions donc ? Car je marche depuis toujours sur le bench à 4*8 à récemment 3*8, également, j'ai franchement du mal UNIQUEMENT sur ce mouvement, je suis repartis à 70Kg il y a 3 semaines, et je galère, vraiment c'est limite si ma dernière répétition n'est pas l'échec, j'ai la sensation de ne plus avoir la ''patate'' pour le DC à la barre (Les haltères s'arrêtent à 30Kg...)

Enfin, j'aimerais savoir ton avis sur le DC à la smith machine ? Dans ''l'optique'' de me relancer, enfin je suppose ?

EDIT : 30Kg dans ma salle*

Développé couché au cadre-guide, bof.

Je ne dis pas spécialement que 12 répétitions est mieux que 8, mais quand on se "grille" sur un mouvement, il est bon de redescendre le poids, d'augmenter un peu les répétitions et d'être explosif à chaque répétition.

Le développé couché c'est spécial, pour que cela "monte" il faut bien manger (ne me demande pas pourquoi, tout le monde l'a constaté, c'est tout !) et surtout ne pas aller à l'échec à chaque série.

Au contraire il faut être bien explosif, "confortable" et si on doit forcer (avec la barre qui au final monte tout doucement), seulement sur la dernière série et plutôt en séries mi-longues.

D'accord je prends note de tout ce que tu me dit, donc si je met sa en application sa donne :

Je poursuis sur mon développé couché barre à 3*8 75Kg (Validé) et la séance suivante, j'augmente 3*9 à 75Kg et arrivé à 3*12 (Validé) je fais 2*12 75Kg / 1*8 77.5Kg ? Ou bien progresser avec seulement 1 reps par série/semaine (J'sais pas si tu vois ce que je veux dire ) En tout cas merci de ton aide !

Comme tu dis ou tu as cette variante aussi :

12@70
12@70
12@70
max@70

12@72
12@70
12@70
max@70

12@72
12@72
12@70
max@70

12@72
12@72
12@72
max@70

12@72
12@72
12@72
max@72

12@74
12@72
12@72
max@72

Mais ce n'est qu'en exemple. Mon propos était surtout qu'au développé couché, cela ne sert à rien de se "tuer" à chaque série et il faut se laisser une marge.

D'accord, merci de m'avoir bien éclairé sur le sujet !

J'ai une dernière question, qui va peut-être paraitre bête, néanmoins, je te cite :

''3*72
3*70
3*70
etc''

ET (Peu importe le nombre de répétions)

3*70
3*70
3*72

La charge augmenté sur la semaine suivante, placé au début ou à la fin, a un impact, mais quel est la différence ?

Hello,

Petite détérioration de topic, mais je me pose une question sur mon amplitude au DC.

Basé sur la photo ci joint, pensez-vous que mon amplitude est trop grande? J ai des avant bras long.

J ai fait pendant longtemps du partiel aux alentours de 95kg avec de temps en temps des courbatures au niveaux de l insertion biceps/pecs quand j essayais de descendre trop bas (tendons sûrement pas habitués).



Depuis je suis redescendu à 70kg avec amplitude complète.
Je n ai aucune difficulté à toucher les pecs barre à vide.

Dois je rester à 2-3cm de la poitrine ou est ce que je peux rester sur du DC complet et augmenter progressivement pour que mon corps s adapté?

Merci d avance pour votre aide!

Pierre.

Salut,

Ca va ton amplitude là, mais si tu veux la réduire plutôt passer sur du décliné, ou mettre un boudin / fat gripz du la barre. Le problème de faire du partiel c'est que tu n'as pas le repère, tu ne peux pas du tout profiter du rebond.

@Pierre

Il n'y a pas vraiment de réponse universelle à cette question. Travailler en partiel peut peut avoir son intérêt pour limiter le risque de blessure ou localiser le travail sur les pectoraux surtout pour un pratiquant avancé qui manipule des charges très lourde.

Par rapport à ton cas, je dirais que tu as plutôt une "grande amplitude" étant donnée que ton coude descend plus bas que l'articulation de l'épaule (enfin je pense, mais c'est difficile à juger en photo).

Est-ce que c'est trop ? Si tu n'as pas de douleur particulière et que tu sens bien tes pectoraux travailler, à priori il n'y a pas de raisons que ça soit trop. A mon sens, il est + gratifiant d'effectuer un mouvement dans sa forme complète si on le peut, d'autant + qu'il n'est pas évident d'avoir des repères lorsqu'on s'attaque à du partiel, il faut alors mettre en place des cales ou autre matériel pour être certain de la répétabilité du mouvement.

Si tu ne sens vraiment pas tes pecs travailler, je pencherais + sur un développé décliné qu'un développé couché partiel. En + de limiter l'amplitude, il permet d'avoir un axe de poussée plus favorables au recrutement des pectoraux.

Travailler sur le pontage(ouverture de la cage thoracique) au développé couché est aussi une solution.

D abord merci à tous les deux.

Je faisais du décliné avant de reprendre le plat mais j avais du mal à garder les épaules en position basses car celles ci sont tirées par la gravité. Le couché me permet une bonne stabilité.

Le fat grip (ou le boudin que tout le monde utilise pour le squat) est une bonne alternative, à essayer.

Pour les sensations, je sens les pecs bosser au dc, la congestion est la après la première série. Ayant les triceps et deltoïde courts, je prends tout dans les pecs.

Mon inquiétude est fortement anticipée car les charges actuelles ne devraient pas permette de me blesser et comme tu l as indiqué Poumon, il est plus gratifiant de faire l exercice en complet, d ou mon dilemme.

Je pense continuer en complet et une fois les charges importantes, je pourrais penser à utiliser un fat grip qui agrandirait le diamètre de la barre.
Améliorer le montage serait également une bonne solution.

Merci pour vos avis!

Les repères affichés sur la photo ne sont pas bons car le positionnement ne l'est pas.

@hellraiser

Hello,

Que modifierais tu et comment?

La position de l'avant-bras devrait être plus perpendiculaire au sol. La barre devrait donc se trouver plus haute sur ta cage thoracique, supprimant ainsi 1 ou 2 cm d'amplitude.

Je suis d'ailleurs persuadé que tu ne bench pas réellement comme sur la photographie. Si tu prenais la même photo en ayant chargé la barre, tu serais certainement dans une meilleure position car celle-ci ne te semblerait pas naturelle.

Si je mets la barre plus basse (donc sur la partie haute de ma cage) la barre descend alors sur le haut des abdos.
Est ce que je risque pas de réduire l implication des pecs?

Je vais essayer ce soir en me filmant avec une charge légère.

Alors voilà, en corrigeant l angle de l avant bras j ai pu déterminer la meilleure solution.

Sans « fat grip »:

Avec « fat grip »:

La solution avec le fat grip semble anatomiquement plus sur et confortable.