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Développé couché barre et amplitude du mouvement ?

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Développé couché barre et amplitude du mouvement ?

Messagepar Psykotiick_ le 11/11 14h05

Bonjour,

Aujourd'hui, j'ai pu analyser que sur mon développé couché, la distance entre la barre et mes pectoraux (Lors de la phase positive à son maximum) est de 39cm (Oui j'ai calculé avec une règle :lol:)
developpe-couche.jpg

Ma génétique n'est donc pas favorable à la pratique du développé couché ? (A savoir que fin Août j'ai validé 3*8 à 80Kg, exécution parfaite vis-à-vis de la fiche info superphysique; et depuis je ne fais que régresser uniquement sur le bench et pas sur l'incliné)

P-S : L'image est en DC serrée mais moi je parle bien de la prise large.

Merci :)
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Messagepar Fabrice SP le 11/11 14h16

Hélas ton message est l'exemple "typique" de pourquoi "trop" d'information est "nuisible" en musculation. :)

A 3*8 à 80 kg, franchement, tu n'as même pas à te préoccuper de ta morphologie ou non pour le couché, si tu ne progresses plus c'est que ton programme et/ou que ta diète n'est pas bonne.

Ceci étant dit, pour savoir si tu as la morphologie pour ou non, pas besoin de mesurer une quelconque amplitude qui de toute façon ne prouve pas grand chose.

Si tu as d'énorme courbatures à la jonction pecs-épaules après tes séances de développé couché, c'est que tu n'es pas "optimisé" pour ce mouvement.

Il faudra alors :
1) "ouvrir" le plus possible la poitrine lors du mouvement (cambrer le dos, gonfler la cage thoracique...),
2) descendre la barre sur le bas des pectoraux, voire sternum,
3) faire des étirements pour assouplir les pectoraux et épaules,
4) en dernier recours, réduire l'amplitude du mouvement.

Là si tu stagnes ou régresses, en supposant que tout est bon par ailleurs, repars sur du 4*12@75 kg facile, puis tu augmentes à nouveau petit à petit les charges. Le but étant de recréer une dynamique de progression.
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Développé couché barre et amplitude du mouvement ?

Messagepar Psykotiick_ le 11/11 19h11

Salut,

Alors merci de m'avoir rectifié, ensuite non je n'ai pas de courbatures au insertions que tu cites.

Tu conseille des séries de 8-12 répétitions donc ? Car je marche depuis toujours sur le bench à 4*8 à récemment 3*8, également, j'ai franchement du mal UNIQUEMENT sur ce mouvement, je suis repartis à 70Kg il y a 3 semaines, et je galère, vraiment c'est limite si ma dernière répétition n'est pas l'échec, j'ai la sensation de ne plus avoir la ''patate'' pour le DC à la barre (Les haltères s'arrêtent à 30Kg...)

Enfin, j'aimerais savoir ton avis sur le DC à la smith machine ? Dans ''l'optique'' de me relancer, enfin je suppose ?

EDIT : 30Kg dans ma salle*
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Développé couché barre et amplitude du mouvement ?

Messagepar Fabrice SP le 11/11 20h22

Développé couché au cadre-guide, bof.

Je ne dis pas spécialement que 12 répétitions est mieux que 8, mais quand on se "grille" sur un mouvement, il est bon de redescendre le poids, d'augmenter un peu les répétitions et d'être explosif à chaque répétition.

Le développé couché c'est spécial, pour que cela "monte" il faut bien manger (ne me demande pas pourquoi, tout le monde l'a constaté, c'est tout !) et surtout ne pas aller à l'échec à chaque série.

Au contraire il faut être bien explosif, "confortable" et si on doit forcer (avec la barre qui au final monte tout doucement), seulement sur la dernière série et plutôt en séries mi-longues.
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Messagepar Psykotiick_ le 11/11 21h58

D'accord je prends note de tout ce que tu me dit, donc si je met sa en application sa donne :

Je poursuis sur mon développé couché barre à 3*8 75Kg (Validé) et la séance suivante, j'augmente 3*9 à 75Kg et arrivé à 3*12 (Validé) je fais 2*12 75Kg / 1*8 77.5Kg ? Ou bien progresser avec seulement 1 reps par série/semaine (J'sais pas si tu vois ce que je veux dire :lol:) En tout cas merci de ton aide !
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Développé couché barre et amplitude du mouvement ?

Messagepar Fabrice SP le 12/11 14h03

Comme tu dis ou tu as cette variante aussi :

12@70
12@70
12@70
max@70

12@72
12@70
12@70
max@70

12@72
12@72
12@70
max@70

12@72
12@72
12@72
max@70

12@72
12@72
12@72
max@72

12@74
12@72
12@72
max@72

Mais ce n'est qu'en exemple. Mon propos était surtout qu'au développé couché, cela ne sert à rien de se "tuer" à chaque série et il faut se laisser une marge. :)
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Développé couché barre et amplitude du mouvement ?

Messagepar Psykotiick_ le 12/11 20h28

D'accord, merci de m'avoir bien éclairé sur le sujet ! :)

J'ai une dernière question, qui va peut-être paraitre bête, néanmoins, je te cite :

''3*72
3*70
3*70
etc''

ET (Peu importe le nombre de répétions)

3*70
3*70
3*72

La charge augmenté sur la semaine suivante, placé au début ou à la fin, a un impact, mais quel est la différence ?
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