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A tout ceux auprès desquels j'ai pu argumenter en faveur de la Smith-Machine, en particulier Fab, Seb33 et Nicolas Delporte, je présente mes excuses.

Vous aviez raison et j'avais tort. J'aurais dû me fier à votre expérience (hélas, je ne suis qu'humain). La Smith-Machine n'est pas une bonne machine. Je m'en suis rendu compte en comparant, à charges égales, SQT à la Smith (douleurs lombaires) et PGDL en charges libres (nickel).

Voilà, c'est tout mais je pense qu'il faut savoir reconnaître ses erreurs, dans l'espoir que cela pourra être utile à d'autres.

Oui pour les mouvements en amplitude complète.
Mais pour les mouvements partiels(Cours de Peary Rader isométronique= Isométrique +isotonique), il peut y avoir un intérêt du cadre guide type Smith machine ou power rack.

Dans cette forme d'entrainement on utilisera des charges supérieures au max, avec amplitude restrainte en profitant de la protection du rack.

Exemple du système Rader:
Dm-> 3 séries=1ier série 1ier tier du mouvement+2ième série 2ième tier du mouvement+3ième série 3ième tier du mouvement

Pour du Power ne pas dépasser 4 reps

Pour le bodybuilding 8 à 12 reps
Si le pratiquant de body sait qu'il gonfle mieux à 8 reps, il lui sera probablement nécessaire d'augmenter les séries.
Par exemple pour un programme de bulk 6 séries de 6 reps fonctionne assez bien.

d'accord avec toi josé, pour les partiels, aucune comparaison, surtout sur les partiels très courts se rapporchant de l'isometrique.

pour le reste... attention aux tendinites

mais bon plasma, pas besoin d'excuses publiques, tout le monde se trompe de temps en temps et avec ton super super-slow, tu n'as pas vraiment le choix niveau equilibre.

comme je l avais deja dit je fais sqt // a la smith et sqt complet en libre....
je suis donc du meme avis que josé

Ca fait longtemps que je travaille les développés à la smith machine, je n'ai pas le choix, je m'entraine seul, mais j'ai de bons résultats et je peux forcer tant que je peux sans avoir peur de me prendre la barre sur la tête

ouaip la smith j' en fait plus que pur mon SQT(un chouia au dessus de la //)
Sinon DC à la barre.

Par contre SDT à la smith jamais testé ça doit être bien sale comme execution avec la machine

Plasma ton PGDL, tu le fais avec 2 barres triceps bomber ?

Ca donne quoi ?

Fabrice P. a écrit:Plasma ton PGDL, tu le fais avec 2 barres triceps bomber ?

Absolument.

Fabrice P. a écrit:Ca donne quoi ?

C'est plutôt (très) confortable pour les lombaires puisqu'on est pas retenu par la barre devant comme dans le cas d'un SDT classique (c'est dailleurs aussi plus confortable pour les tibias puisque il n'y a pas de barre qui frotte dessus). Par contre, il faut faire hyper-gaffe à bien centrer sa prise sur chaque triceps bomber et à bien serrer les bagues (cf. mon log). Peut-être que ça présente aussi un intérêt pour la prise puisque chaque main porte sa charge (mais là, je suis encore moins expert qu'ailleurs )

Ca m'a l'air très bien et c'est un très bonne idée pour nous qui n'avons pas de Trap bar.

Oublies pas de renforcer tes lombaires avec un autre exo, car du coup ils travaillent presque plus là !

Fabrice P. a écrit:Ça m'a l'air très bien et c'est une très bonne idée pour nous qui n'avons pas de Trap bar.

Merci Boss .

Fabrice P. a écrit:Oublies pas de renforcer tes lombaires avec un autre exo, car du coup ils travaillent presque plus là !

Yep ! Enfin ils travaillent un peu quand même étant donné que de toute façon j'ai des leviers très défavorables et suis obligé de me pencher en avant. Donc pour compléter : SDT-JT ou Glute Ham Raise... Je teste...