Soulevée de Terre Roumain Haltere
Posté: 18/10/2017 11h03
Bonjour
Comme indiqué dans le titre, j'aimerais intégrer du soulevée de terre roumain avec haltères.
J'ai actuellement deux haltères et 96kilos de poids.
Mon programme actuel
Split Squat Lesté 3*5-8
Travail De Press Handstand Bras Tendus 3*5-8
Soulevée de terre Roumain Une Jambe 3*10-20
Front lever Pull Up 3*5*8
Pike Push UP 3*5-8
Back Extension ou Swing haltères 3*12-15
Traction 3*5-8
Soulevée de jambes pendues à la barre 3*12-15
Je sais que le soulevée de terre est un mouvement risquée. Je l'ai déjà pratiquée un certain temps en haltérophilie. Je préfère d'ailleurs cette variante car elle se rapproche plus de l’haltérophilie.
Je travaille généralement un mouvement haut et bas enchainé puis deux minutes de repos.
Dans mon cas sur quel rep range travailler le soulevée de terre roumain haltère, je le placerai a la place du soulevée de terre une jambe ?
Dans le cas ou je me prends une barre et des chandelles, Niveau risque bénéfice : Garder mon format d'entrainement et faire du 5*5 pour le squat et le Deadlift Roumain en serie rampante jusqu'a du 1*5 c'est bon ?
Comme indiqué dans le titre, j'aimerais intégrer du soulevée de terre roumain avec haltères.
J'ai actuellement deux haltères et 96kilos de poids.
Mon programme actuel
Split Squat Lesté 3*5-8
Travail De Press Handstand Bras Tendus 3*5-8
Soulevée de terre Roumain Une Jambe 3*10-20
Front lever Pull Up 3*5*8
Pike Push UP 3*5-8
Back Extension ou Swing haltères 3*12-15
Traction 3*5-8
Soulevée de jambes pendues à la barre 3*12-15
Je sais que le soulevée de terre est un mouvement risquée. Je l'ai déjà pratiquée un certain temps en haltérophilie. Je préfère d'ailleurs cette variante car elle se rapproche plus de l’haltérophilie.
Je travaille généralement un mouvement haut et bas enchainé puis deux minutes de repos.
Dans mon cas sur quel rep range travailler le soulevée de terre roumain haltère, je le placerai a la place du soulevée de terre une jambe ?
Dans le cas ou je me prends une barre et des chandelles, Niveau risque bénéfice : Garder mon format d'entrainement et faire du 5*5 pour le squat et le Deadlift Roumain en serie rampante jusqu'a du 1*5 c'est bon ?