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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar McTuix le 18/10 10h03

Bonjour

Comme indiqué dans le titre, j'aimerais intégrer du soulevée de terre roumain avec haltères.
J'ai actuellement deux haltères et 96kilos de poids.

Mon programme actuel

Split Squat Lesté 3*5-8
Travail De Press Handstand Bras Tendus 3*5-8

Soulevée de terre Roumain Une Jambe 3*10-20
Front lever Pull Up 3*5*8

Pike Push UP 3*5-8
Back Extension ou Swing haltères 3*12-15

Traction 3*5-8
Soulevée de jambes pendues à la barre 3*12-15

Je sais que le soulevée de terre est un mouvement risquée. Je l'ai déjà pratiquée un certain temps en haltérophilie. Je préfère d'ailleurs cette variante car elle se rapproche plus de l’haltérophilie.
Je travaille généralement un mouvement haut et bas enchainé puis deux minutes de repos.

Dans mon cas sur quel rep range travailler le soulevée de terre roumain haltère, je le placerai a la place du soulevée de terre une jambe ?
Dans le cas ou je me prends une barre et des chandelles, Niveau risque bénéfice : Garder mon format d'entrainement et faire du 5*5 pour le squat et le Deadlift Roumain en serie rampante jusqu'a du 1*5 c'est bon ?
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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar Fabrice SP le 19/10 20h48

J'évoque le soulevé de terre roumain avec haltères ici :
https://www.musculation-halteres.fr/sou ... -halteres/

Pour répondre à tes questions, la première déjà est quel est ton objectif ?

Après je ne sais pas si j'ai bien compris ton propos, mais si tu as l'intention de faire du SDT roumain avec haltères en séries de 1-5 répétitions, je pense que tu es fou ! :D
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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar Guaeris le 19/10 21h31

Arrète Fabrice tu me fais regretter l'époque ou j'avais encore le temps de faire la relecture du site ! :lol:

1er S de M**** ! :super_lol:
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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar McTuix le 20/10 01h10

Oui, je l'avais vu sur ton site.
L'objectif serait de completer le gobelet squat, ou uen variante une jambe.
J'alterne chaque seance
Je fesais soit des back extension, soit du leg curl ou le soulevee de terre roumain une jambe.
Je veux ajouter un peu de nouveautés

Ca serait plus en assistance, pour prendre du muscle.
Je travaille les variantes du squat sur des repetions de 5-8.
Je pensais partir sur du 8-15 ? A chaque 15 validee augmenter de 5 %

Et pour le 1*5 serie rampante (Deadlift) et le 5*5 (Squat), cest le format que j'utilise avec les barres.
Je voulais savoir si avec un volume de 4 exos haut du corps, soit 12 series je pouvais travailler ces exos barres sur ces formats.

Quel probleme a travailler le soulevee de terre roumain en serie rampante jusqua un 1*5 ?
La limite de poids ?
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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar Fabrice SP le 20/10 08h41

Je pense que tu n'as pas du essayer ces exercices pour proposer de tels rep-range... :)

Par exemple, 1 série de 5 au squat gobelet, ça veut dire travailler avec un haltère d'au moins 50 kg (si je me base sur mon cas où je peux en faire une vingtaine à 40 kg) et tu vas voir qu'un tel poids est difficile à épauler.

Même chose pour le soulevé de terre roumain, tu vas devoir prendre des haltères de 50 kg par bras et c'est bcp plus exigeant qu'une barre de 100 kg.

Tous ces exercices, comme les fentes, cela se travaille en série mi-longues, sinon tu as trop de problème de stabilité.

De toute façon, je ne vois bien l'intérêt de faire du 5*5 dessus. Le 5*5 n'a d'intérêt que sur le squat, soulevé de terre, développé couché et variantes, et si tu as des objectifs de force, soit en préparation physique, soit parce que tu fais de la force athlétique.
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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar Guaeris le 20/10 09h15

Je pense qu'ont peut aussi faire du 5*5 sur des traction ( sans trop tirer sur le triceps et le biceps ) et sur le DM barre debout.

Par contres sur du SDT jambes tendu tu oublies.

Plus un exos à une forte tension d'étirement moins il faut aller charger lourd car la blessure est vite venue.
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Soulevée de Terre Roumain avec haltères ?

Messagepar McTuix le 20/10 10h05

Effectivement pour le Sdt Roumain ou le gobelet Squat. J'ai jamais essayé sous ce format.
Et pour répondre à ta question Fabrice je ne bosse pas en 5*5 avec des Haltères, je ne l'ai jamais dit =)
Généralement la fourchette de répétitions est plus haute pour les haltères, du certainement aux manques de stabilité et poids par rapport a la barre.

Pour le gobelet Squat , je le travaille sur un peu plus haut du au fait que je monterais jamais aussi haut qu'une barre. Je suis limité à 32kg par haltère ^^

Du coup
Gobelet Squat 5-10 reps /série ou Variante une Jambe 5-10 reps/série
Sdt Roumain 8-15/série

Ca vous semble raisonnable ? . En fesant bien attention à la technique bien sur

Certains compétiteurs dans le club d'haltérophilie ou je m’entraînais bossais le Sdt Roumain Barre en série courte 3-5 et des charges lourdes. Pour travailler certaines séquences du clean ou du snatch.
CA durait le temps d'un cycle et on revenait ensuite sur les formes de compétition
Après la c'est dans le cas de la compétition
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