Et si les tractions ou les dips sont en premières places il est plus sur de faire un circuit d'échauffement avant de passer aux montées progressives => biceps/triceps/épaules, éventuellement pecs/dos
Voir mème des auto-massages et des exercices pour la mobilité en amont également, si besoin.
Dit toi que je faisais rien du tout avant,a part 2 séries de L fly haltère allongé sur le banc,j'avais chopé une petite tendinite aux épaules avant de vraiment m'intéresser et faire un échauffement complet et j'ai eu la chance de fou que Killian sorte sa vidéo sur l'échauffement la MEME SEMAINE lol
Du coup je fais l'échauffement avec le disque de 5kg et franchement je sais absolument pas comment j'ai pu faire sans...
Si ils sont après un autre exo, une ou des séries de transition, selon le niveau.
C'est noté !
La je sort de ma séance bras,franchement aussi futile que ca semble de commencer par s'échauffer en se délestant a l'elastique plutôt qu'attaqué a pdc en testant ont se rend compte que pas du tout,testé et approuvé ! =D
Par contre les tretaux j'ai vu le soucis c'est qu'ils sont trop bas donc ça m'enlève une part de l'amplitude basse du mouvement avec l'haltère,mais je ferais comme ça le temps d'avoir les barres que Rudy montre dans sa vidéo sur les dips.
Souvent on peut voir des gens faire des tractions pour s'échauffer, parce qu'ils s'imaginent qu'un mouvement au poids du corps équivaut plus ou moins à un étirement, que c'est facile... C'est bien pour se blesser aux épaules ou aux coudes.
En fait c'est que le mouvement est si facile musculairement que l'on ne se rend pas vraiment compte que pour les articulations c'est une monté trop brusque,c'est en testant avec l'elastique que l'on le ressent.
Merci a vous les gars en tout cas !