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Hello,

Actuellement je réalise du gainage abdominal en 3 séries par semaine, de 1'25" chacune la dernière fois, et j'ai cru comprendre qu'aller jusqu'à faire des séries de 5' ne soit pas le bon choix... (heureusement )

Du coup, quelles variantes ou changements faire afin de pouvoir continuer le gainage sur des temps corrects ?

D'avance, merci !

Gainage en planche avec charges, gainage en instabilité avec mains ou pieds sur swissball, gainage avec seulement un coude sur swissball... les variantes sont presque à l'infini ^^

Pour le gainage latéral, tu peux utiliser un haltère :


Pour la gainage frontal, tu peux faire des cercles avec ton bassin dans les deux sens et rentrer légèrement le ventre.

Inutile en effet de dépasser 1min30, voire 1min.

Merci vous 3 !

Pour le gainage planche, il me semble que le poids se place sur le bas du dos, ai-je bon?

https://www.rudycoia.com/gainage-muscul ... ices_faire

Les travaux de Christophe Carrio valent le détour aussi