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Salut,


Suite à mes blessures (+ celle de mondo qui a l'iar plus grave), je me pose pas mal de questions sur comment éviter ces blessures.


On est tous d'accord pour dire qu'il faut pas progresser trop vite, écouter son corps, travailler tous les muscles, les antagonistes .... mais n'y a-t-il rien d'autre qu'il soit possible de faire ?

Mon doc m'a dit un truc du style : " t'as beau faire gaffe et travailler correctement, t'auras tjrs des déséquilibres".

Pour essayer de combler ces déséquilibres, ne serait-il pas interessant de faire un ou des sports complémentaires ? Un sport qui ferait bosser notre corps de façon différente histoire de le renfocer selon d'autres angles ...

Qu'en pensez vous ?

Jean

Perso je trouve que le roller permet de me décoincer les lombaires , d'ailleurs je pense que je vais bientôt me mettre au patin à glace .

Sinon la piscine commence à me démanger aussi tiens , ça doit être çà le mieux question équilibre.

Sinon la piscine commence à me démanger aussi tiens , ça doit être çà le mieux question équilibre.

entierement d ' accord la natation en tant que sport complémentaire est parfait , y a peut être aussi la gymnastique ou la boxe mais faut aimer.

je suis d'accord... mais quand tu regardes un exo comme le squat, c'est super complet et je ne connais pas de "sport complémentaire" qui fasse travailler autant de muscles que le squat... donc la muscu en elle même est quand meme super complete... je pense qu'on ne peut pas trouver mieux...

oui mais quand meme, c'est bien de faire un sport qui dure plus de quelques minutes en terme d'effort global. Par ex si tu fais une séance de muscu avec 15 séries en tout, et que chacune dure 30 secondes, ca te fais que 7min30 d'effort! et d'effort violent! C'est bien a coté de faire des efforts long et moins violents, sinon le corps n'est conditionné que d'une maniere, et les blessures viennent surement en partie de ce genre de déséquilibre.

Lol dur de taper avec les gants de muscu

Depuis que je suis habitue a faire du basket en plus de la muscu, hormis les etats de fatigue , j me sens plus resistant !

Jean Larrue a écrit:Pour essayer de combler ces déséquilibres, ne serait-il pas interessant de faire un ou des sports complémentaires ? Un sport qui ferait bosser notre corps de façon différente histoire de le renfocer selon d'autres angles ...

Qu'en pensez vous ?

Jean

Je pense que sur le papier il est bien mieux en effet de pratiquer uue ou plusieurs autres activités mais y a un prob (bon je parle pour moi et mes 35 ans donc ---> pas les mêmes facultés de récup, on a beau dire):

le training avec charges est tellement prenant, crevant, intense, que pratiquer correctement un autre sport ben ce n'est pas facile... risque d'overtrain je pense...

une solution possible: périodiser. En hiver courrir, au printemps pédaler, en été nager en plus de la muscu = travaille de l'endurance et du cardio sans monotonie et sous différents angles. Mais le mieux là-dedans c'est que tu n'es pas obligé de forcer, au contraire même, tu peux t'en servir pour récupérer...
MAIS, c'est sur le papier. Car le big prob avec ça c'est que la prog à la muscu risque d'être limitée voire, pour certains mecs qui dorment pas (moi) et qui ont un mal fou à récupérer (moi), et/ou qui prenent de l'age (moi)...

Maintenant, avec une full splitée tous les 3/4 jours c'est sans doute faisable... (j'essaie en tout cas).---> dans mon jargon une full splittée = en fait un low volum avec comme exemple 3 groupes bossé un lundi (SDT, épaules, bras, abdos) et 3 le jeudi (abdos, pecs, tractions, mollets).

Mais le top je trouve ça reste la natation en hyper coll training de récup + en nage en apnée où tu as l'impression d'être nulle part

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sinon, perso, pour la boxe je suis pas capable de m'en taper deux par semaine (boulot, muscu, carido, sommeil, copine, amis, etc...) ça a plutôt tendance à me crever encore plus MAIS le truc sympa: ce n'est plus tout à fait un sport indiv' et pas tout à fait collectif...

bon courage à toi

Mon approche est sensiblement différente de la votre, car la musculation est pour moi un complément à diverses activités physiques (surf, natation, footing, yoga). Et à ce titre elle est excellente car elle me permet de faire travailler les muscles dans des sphères différentes et de corriger certains pbs posturaux. Maintenant j'ai le même pb que toi Christophe (j'ai 33 ans) et j'ai du mal à caser ne serait-ce qu'une full body par semaine dans mon emploi du temps de père de famille sportif et salarié. Mais je m'y astreint car les résultats sont probants: j'ai progressé en natation et en CAP depuis que je fais de la musculation, même en diminuant mon volume d'entrainement dans ces 2 sports. Donc vive la diversité!

Je pense dès la rentrée coupler mon train de muscu à un autre sport : la boxe anglaise. Au moins la muscu aura sa raison d'être (hors esthétique) dans le cadre de la boxe. Le fait de pratiquer de la boxe ne me penalisera pas tant que ca sur le coté volume etc je secherais probablement car c'est une activité cardio intense avant tout.

moi je couple mes scéances de culto avec du sport en chambre pour renforcer les lombaires et fessiers
ok je suis le maillon faible
je crois que de 1/ faut avoir une bonne récup et de 2/ un boulot pas trop taxant...je rentre dans aucun des 2 cas