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Enchainement de 2 exercices poly-articulaire

MessagePosté: 30/06 13h29
par minoo
Bonjour tout le monde,

Je me permet de faire un nouveau post car j'ai un petit problème suite à mon changement de programme.
En effet , j'ai commencer la musculation il y a 6mois en fullbody et je viens de passer sur un programme split car j'ai + de temps en période de vacances.

Sur ma séance pecs/dos , j'ai en première exercice du développer coucher haltère ( 3x8 avec 24kg par mains ) puis ensuite du développer incliner (3x8 avec 22kg par mains ). Lorsque j'était en full-body , n'ayant qu'un seul exo pecs je pouvais réaliser mes reps sans soucis , mais maintenant après avoir fait mes 3 séries de DC haltère , je n'ai plus aucune force au développer incliner et je suis obliger de réduire le poids et de passer à 20kg pour pouvoir faire mes 8 reps .


Je voulais savoir si c'était totalement normal de réduire son poids au 2ème exo poly-articulaire ou si c'était juste dû au fait que c'est un tout nouveau format d'entrainement pour moi et que mon corps ou mon système nerveux n'est pas habitué ?

Merci d'avance :)

Re: Enchainement de 2 exercices poly-articulaire

MessagePosté: 30/06 13h58
par Rudy
Très bonne question :)

Combien de temps de récupération tu prends entre les deux exercices ?

Après, c'est normal. Le deuxième exercice pâtit toujours du précédent et ainsi de suite.
C'est ce que l'on appelle la notion de perte tolérable - https://www.rudycoia.com/cycle-de-progr ... es-muscle/

Re: Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même

MessagePosté: 30/06 15h29
par minoo
Merci pour la réponse rapide :) Je vais allez voir tout de suite ce qu'est la perte tolérable je n'en avais jamais entendu parler . Sinon , j'ai l'habitude de mettre 2 minutes de repos entre mes séries , je devrais peut-être augmenter ce temps entre mes 2 exercices du-coup ?

Re: Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même

MessagePosté: 01/07 06h30
par Rudy
Prends 5 minutes pour voir si ca te le fait toujours :)
C'est pour cela que l'ordre des exercices est important.

Re: Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même

MessagePosté: 08/07 16h20
par minoo
Effectivement en prenant un peu plus de temps de repos ( 5min ) , j'arrive finalement à finir mes séries avec mes poids habituel je pense que c'était donc ici le problème :) merci !