Entraînement maison : remplacer les squats et les SDT
Posté: 24/01/2020 11h36
Salut à tous !
J’ai récemment atteint le niveau silver du club SP mais je commence à avoir de petites douleurs au bas du dos. Ces douleurs se manifestent souvent après ma séance de jambes.
Voici ma dernière séance jambes :
- squat avant 4*10 à 62 kg
- fentes avant 4*10 à 58 kg
- SDT jambes tendues 4*10 à 100 kg
- mollets debout unilatéral 4*12 à 30 kg
Je précise que je ne vais jamais à l’échec, que j’ai une bonne mobilité du bassin et des chevilles et que je fais toujours attention à avoir une bonne technique d’exécution et le dos bien droit sur tous mes exercices.
A cause de ces douleurs au bas du dos, j’hésite à arrêter les squats avant et les SDT jambes tendues. Mais le problème est que ce sont mes deux seuls exercices pour les cuisses qui me permettent de prendre lourd (je m’entraîne chez moi avec des haltères, une barre, un banc et un rack à squat).
Ma question est donc la suivante : dois je arrêter les squats avant et les SDT jambes tendues ?
Si oui quels exercices maison peuvent les remplacer ?
Dernier point. J’ai pensé à remplacer mes squats avant par des squats sur une jambe car ils ne ne nécessitent pas de porter une charge sur le dos. Mais lorsque je les exécute mon bassin fini toujours en anteversion. Est ce dangereux (sans charge sur le dos) ?
Merci pour votre aide.
J’ai récemment atteint le niveau silver du club SP mais je commence à avoir de petites douleurs au bas du dos. Ces douleurs se manifestent souvent après ma séance de jambes.
Voici ma dernière séance jambes :
- squat avant 4*10 à 62 kg
- fentes avant 4*10 à 58 kg
- SDT jambes tendues 4*10 à 100 kg
- mollets debout unilatéral 4*12 à 30 kg
Je précise que je ne vais jamais à l’échec, que j’ai une bonne mobilité du bassin et des chevilles et que je fais toujours attention à avoir une bonne technique d’exécution et le dos bien droit sur tous mes exercices.
A cause de ces douleurs au bas du dos, j’hésite à arrêter les squats avant et les SDT jambes tendues. Mais le problème est que ce sont mes deux seuls exercices pour les cuisses qui me permettent de prendre lourd (je m’entraîne chez moi avec des haltères, une barre, un banc et un rack à squat).
Ma question est donc la suivante : dois je arrêter les squats avant et les SDT jambes tendues ?
Si oui quels exercices maison peuvent les remplacer ?
Dernier point. J’ai pensé à remplacer mes squats avant par des squats sur une jambe car ils ne ne nécessitent pas de porter une charge sur le dos. Mais lorsque je les exécute mon bassin fini toujours en anteversion. Est ce dangereux (sans charge sur le dos) ?
Merci pour votre aide.