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Bonjour à tous,

Pour faire le point rapidement je galère pour bien cibler mes biceps. Mes avant bras prennent tout.

En prise de masse je n’ai gagné que deux cm en six mois
De 34 à 36 cm.... Alors que j’ai pris 6 kilos et je soupçonne mes triceps d’avoir pris ces deux centimètres
Mes épaules,dos,pec et jambe par contre nikel.
Comme je l’ai dit, mes avants prennent tous, après chaque exercice mes avants bras sont gonflés à bloc mais mes biceps « bof »
J’ai des biceps court ( trois doigt entre le biceps et le coude)
Il est très difficile pour moi de sentir mes biceps travailler même en me concentrant.

Le curl incliné tire fort sur l’avant de mes épaules et je ressens des douleurs sur celles-ci.

Le curl pupitre tire très fort sur mes avants bras
Le curl unilatérale, une aubaine pour mes avants bras

Le curl a la poulie horizontale est l’exercice où je sens le mieu mes biceps mais même avec cette exercice mes avant bras sont pétrifiés.


Dois-je accepter mon point faible et faire avec ou avez vous des pistes pour moi ?

Bonjour,
Et les tractions prise serrée en supination?

Au vu de ce que tu nous dis, j'aurais tendance à dire qu'il n'y a rien à faire et que tu aurais meilleur temps de forcer sur des curls où tu es à l'aise et prendre de la où ça veut bien venir

Et si tu fais du curl incliné à 60-75° tu sens toujours dans les épaules ou sa part dans les avant-bras ?
Sinon je pense que suivre le conseil d'Alan C est une bonne idée.
Tes coraco-brachiaux rattrapent ton "vide" causé par tes biceps courts une fois congestionnés ?

2 cm de bras en 6 mois, c'est plutôt super comme résultat !

Ok bien compris.
60-70 degrés, les avants bras prennent le relai :-)
Je vais me concentrer sur ce que je fais actuellement et vois comment cela évolue.