Quelques questions simples (et basiques?)
Posté: 11/06/2020 14h21
Bonjour à tous,
Il y a une ou deux semaines, j'avais demandé vos avis et vos conseils sur la manière de m'entraîner entre autre. Cela m'a permit de remettre en cause pas mal de mes pratiques (par exemple changer de programmes régulièrement). Par la suite j'ai fouillé un peu partout sur le site pour trouver des réponses à mes questions; mais au fur et à mesure du temps, je me suis aperçut que je m'enfonçais trop dans le détails, découvrant à chaque recherche de nouveaux sujets intéressants. Désormais, j'aimerais revenir aux bases comme dirait Orelsan.
Quelques infos sur moi avant de commencer les questions: je m'entraîne uniquement à la maison et la plupart du temps au poids du corps. J'ai 18ans, je mesure 1m77 et pèse environ 60kg. Je suis naturellement assez sec et fin (en évitant de dire le terme qui fait débat haha).
Voici donc des questions dont j'ai dû mal à éclaircir les réponses (car beaucoup débattues ou diversifiées en terme d'avis):
(toutes concernent le cadre de la musculation afin de prendre du muscle)
1) Comment organise t-on ses exercices dans une séance ? Du plus dur vers le plus facile ? Poly-articulaire à isolement ? l'inverse ?
2) connecté à la question précédente: doit-on travailler des muscles antagonistes à la suite ? (par exemple biceps-triceps)
3) Quelle vitesse d'exécution doit-on employer ? J'ai depuis plusieurs mois travaillé en "lent" (environ 2-3 secondes pour la phase excentrique et 2-3 secondes pour la phase concentrique). Egalement, le superlent est-il pertinent pour la prise de masse ( par exemple pour des squats sans charges). Dans plusieurs vidéos, je vois des célébrités dans la musculation ne pas pratiquer le lent (et encore moins le superlent, ce qui me paraît logique). Certains vont même plutôt vite !
4) Comment fait-on pour savoir le nombre de répétitions et de séries qu'il nous faut en fonction des exercices ? Car naturellement, plus on avance en série, plus on a dû mal à finir avec le même nombre de répétition l'exercice, sans réaliser des mouvement trop rapide ou baclés.
5) Est-ce normal de ressentir d'intenses brûlures au muscle concerné lors de la réalisation d'une série ? Pour ma part c'est au traction horizontales (3x8): à la dernière série, la douleur/brûlure est insupportable.
6) Question qui fait débat: les temps de récup entre les exercices et entre les séries ?
7) En général combien faut-il d'exercices dans un entrainement halfbody ? (vous pouvez aussi préciser pour le split ou le fullbody pour les potentiels visiteurs de ce topic)
8) Que pensez-vous des exercices suivant, du point de vue sécurité et pertinence pour la prise de masse ? J'aimerais les mettre dans mon entrainement (quand j'aurais davantage d'infos sur la répartition, les temps de récup...). Evidemment, n'hésitez pas à compléter la liste si le coeur vous en dit.
haut du corps:
-dips
-pompes (et ses alternative comme principalement diamant, surélevé, (walk) pike)
-crunch/double-crunch
-tractions horizontales supination/pronation
-gainage planche
bas du corps:
-squat
-mollets accroupis
-chaise
-monté de marche
-hip thrust 1 jambe
-fentes bulgares
-déplacement latéraux
9) J'ai des haltères qui traînent chez moi et il me manque plus que d'acheter quelques charges supplémentaires. Me conseillez-vous de les intégrer dans mon entraînement ? Même si je n'ai pas de banc pour ?
10) Est-ce un frein à la progression que de travailler quelque chose à part, à la fin du training ? Par exemple, je travaille 10-15min en fin de séance le L-sit avec mes barres à dips.
11) J'ai dû mal à comprendre comment progresser en entrainement à la maison, même en ayant lu des articles du site. L'augmentation des "charges" ou de la difficulté doit se faire à chaque nouvel entraînement ? Pouvez-vous m'éclaircir un peu à ce sujet ?
12)(bonus-troll) Est-ce possible de pratiquer correctement la musculation amateur sans se poser toutes ses questions ahah ? Je me sens, comme dit en introduction, particulièrement réjoui mais perdu face à la tonne d'information qu'on peut trouver sur internet. Sans compter qu'il faut les prendre avec des pincettes puisque...bah c'est internet quoi: tous le monde n'est pas d'accord avec l'autre...etc.
Bref, je vous remercie d'avance pour vos réponses et votre sympathie,
bonne journée à tous,
Entropia Studio.
Il y a une ou deux semaines, j'avais demandé vos avis et vos conseils sur la manière de m'entraîner entre autre. Cela m'a permit de remettre en cause pas mal de mes pratiques (par exemple changer de programmes régulièrement). Par la suite j'ai fouillé un peu partout sur le site pour trouver des réponses à mes questions; mais au fur et à mesure du temps, je me suis aperçut que je m'enfonçais trop dans le détails, découvrant à chaque recherche de nouveaux sujets intéressants. Désormais, j'aimerais revenir aux bases comme dirait Orelsan.
Quelques infos sur moi avant de commencer les questions: je m'entraîne uniquement à la maison et la plupart du temps au poids du corps. J'ai 18ans, je mesure 1m77 et pèse environ 60kg. Je suis naturellement assez sec et fin (en évitant de dire le terme qui fait débat haha).
Voici donc des questions dont j'ai dû mal à éclaircir les réponses (car beaucoup débattues ou diversifiées en terme d'avis):
(toutes concernent le cadre de la musculation afin de prendre du muscle)
1) Comment organise t-on ses exercices dans une séance ? Du plus dur vers le plus facile ? Poly-articulaire à isolement ? l'inverse ?
2) connecté à la question précédente: doit-on travailler des muscles antagonistes à la suite ? (par exemple biceps-triceps)
3) Quelle vitesse d'exécution doit-on employer ? J'ai depuis plusieurs mois travaillé en "lent" (environ 2-3 secondes pour la phase excentrique et 2-3 secondes pour la phase concentrique). Egalement, le superlent est-il pertinent pour la prise de masse ( par exemple pour des squats sans charges). Dans plusieurs vidéos, je vois des célébrités dans la musculation ne pas pratiquer le lent (et encore moins le superlent, ce qui me paraît logique). Certains vont même plutôt vite !
4) Comment fait-on pour savoir le nombre de répétitions et de séries qu'il nous faut en fonction des exercices ? Car naturellement, plus on avance en série, plus on a dû mal à finir avec le même nombre de répétition l'exercice, sans réaliser des mouvement trop rapide ou baclés.
5) Est-ce normal de ressentir d'intenses brûlures au muscle concerné lors de la réalisation d'une série ? Pour ma part c'est au traction horizontales (3x8): à la dernière série, la douleur/brûlure est insupportable.
6) Question qui fait débat: les temps de récup entre les exercices et entre les séries ?
7) En général combien faut-il d'exercices dans un entrainement halfbody ? (vous pouvez aussi préciser pour le split ou le fullbody pour les potentiels visiteurs de ce topic)
8) Que pensez-vous des exercices suivant, du point de vue sécurité et pertinence pour la prise de masse ? J'aimerais les mettre dans mon entrainement (quand j'aurais davantage d'infos sur la répartition, les temps de récup...). Evidemment, n'hésitez pas à compléter la liste si le coeur vous en dit.
haut du corps:
-dips
-pompes (et ses alternative comme principalement diamant, surélevé, (walk) pike)
-crunch/double-crunch
-tractions horizontales supination/pronation
-gainage planche
bas du corps:
-squat
-mollets accroupis
-chaise
-monté de marche
-hip thrust 1 jambe
-fentes bulgares
-déplacement latéraux
9) J'ai des haltères qui traînent chez moi et il me manque plus que d'acheter quelques charges supplémentaires. Me conseillez-vous de les intégrer dans mon entraînement ? Même si je n'ai pas de banc pour ?
10) Est-ce un frein à la progression que de travailler quelque chose à part, à la fin du training ? Par exemple, je travaille 10-15min en fin de séance le L-sit avec mes barres à dips.
11) J'ai dû mal à comprendre comment progresser en entrainement à la maison, même en ayant lu des articles du site. L'augmentation des "charges" ou de la difficulté doit se faire à chaque nouvel entraînement ? Pouvez-vous m'éclaircir un peu à ce sujet ?
12)(bonus-troll) Est-ce possible de pratiquer correctement la musculation amateur sans se poser toutes ses questions ahah ? Je me sens, comme dit en introduction, particulièrement réjoui mais perdu face à la tonne d'information qu'on peut trouver sur internet. Sans compter qu'il faut les prendre avec des pincettes puisque...bah c'est internet quoi: tous le monde n'est pas d'accord avec l'autre...etc.
Bref, je vous remercie d'avance pour vos réponses et votre sympathie,
bonne journée à tous,
Entropia Studio.