Page 1 sur 1

Fentes à la Smith Machine: hypertrophie et perte tolérable

MessagePosté: 25/02 10h32
par TuXxXxX
Bonjour,

Je m'entraîne en home gym et cherche à optimiser un peu plus le travail des quadriceps avec des fentes dans un but de longévité, les squats étant à risque pour les lombaires et ne disposant ni de hack squat ni de presse à cuisses. Je dispose d'une cage à squat avec barre olympique libre et aussi d'une Smith Machine (particulièrement adaptée pour une bonne stabilité lors des fentes).
Il existe de nombreuses variantes de fentes, et notamment :
- Fentes avant
- Fentes avant avec pied avant surélevé
- Fentes en marchant
- Fentes arrières
- Fentes bulgares
Je voudrais savoir, à 31 ans, étant de morpho-anatomie sauterelle (1m93 pour 98kg), au-delà de mes sensations personnelles, quelle(s) variante(s) de fentes offre(nt) le meilleur compromis entre hypertrophie et perte tolerable, sachant que je souhaite effectuer les fentes en premier exercice afin de pouvoir y mettre en place des cycles de progression, et que les exercices que je réalise en suivant dans ma séance cuisses sont : leg extension, squat gobelet, leg curl couché, hip trust et mollets assis.
Aussi, j'aime m'entraîner en séries longues afin de réduire le risque de blessures et les fentes étant assez sollicitantes pour le cardio, quel pourrait être le meilleur compromis en nombre de répétitions ?

Merci d'avance de vos retours.

Sportivement,

Thibaut

Re: Fentes à la Smith Machine: hypertrophie et perte tolérable

MessagePosté: 25/02 12h06
par AMZ
Je réponds :

Belt squat à la Smith machine (sûr pour le dos)

Fentes glissées avec un haltère (tu peux mettre vraiment lourd sur cette variante)

Re: Quelles variantes de fentes pour une morphologie sauterelle ?

MessagePosté: 26/02 12h09
par Fabrice SP
Les fentes à la smith machine sont à tester aussi.

L'amplitude du mouvement est faible (donc mieux pour une morphologie longiligne), et le cadre-guide permet de faire des séries plus longues sans se préoccuper de l'équilibre.

Re: Quelles variantes de fentes pour une morphologie sauterelle ?

MessagePosté: 26/02 13h30
par TuXxXxX
Hello,

Merci de vos retours.
La Smith Machine j'aime bien car je suis justement longiligne. J'aime bien aussi les séries longues pour préserver ma longévité.
En revanche, quelle variante de fentes à la Smith Machine offrirait le meilleur compromis hypertrophie / perte tolérable (cf. mon premier message pour le détail de la séance) ?

Re: Quelles variantes de fentes pour une morphologie sauterelle ?

MessagePosté: 26/02 14h00
par Fabrice SP
Sur place : https://www.superphysique.org/exercices/349

Je ne vois d'ailleurs pas comment on peut faire d'autres variantes au cadre-guide, puisque le buste se déplace légèrement en avant (pour les fentes avant) ou en arrière (pour les fentes arrière).

Re: Quelles variantes de fentes pour une morphologie sauterelle ?

MessagePosté: 26/02 15h08
par TuXxXxX
Sur place oui, mais cela peut aussi être avec pied avant légèrement surélevé ou bien pied arrière surélevé (fentes bulgares), non ?