Fentes à la Smith Machine: hypertrophie et perte tolérable
Posté: 25/02/2021 11h32
Bonjour,
Je m'entraîne en home gym et cherche à optimiser un peu plus le travail des quadriceps avec des fentes dans un but de longévité, les squats étant à risque pour les lombaires et ne disposant ni de hack squat ni de presse à cuisses. Je dispose d'une cage à squat avec barre olympique libre et aussi d'une Smith Machine (particulièrement adaptée pour une bonne stabilité lors des fentes).
Il existe de nombreuses variantes de fentes, et notamment :
- Fentes avant
- Fentes avant avec pied avant surélevé
- Fentes en marchant
- Fentes arrières
- Fentes bulgares
Je voudrais savoir, à 31 ans, étant de morpho-anatomie sauterelle (1m93 pour 98kg), au-delà de mes sensations personnelles, quelle(s) variante(s) de fentes offre(nt) le meilleur compromis entre hypertrophie et perte tolerable, sachant que je souhaite effectuer les fentes en premier exercice afin de pouvoir y mettre en place des cycles de progression, et que les exercices que je réalise en suivant dans ma séance cuisses sont : leg extension, squat gobelet, leg curl couché, hip trust et mollets assis.
Aussi, j'aime m'entraîner en séries longues afin de réduire le risque de blessures et les fentes étant assez sollicitantes pour le cardio, quel pourrait être le meilleur compromis en nombre de répétitions ?
Merci d'avance de vos retours.
Sportivement,
Thibaut
Je m'entraîne en home gym et cherche à optimiser un peu plus le travail des quadriceps avec des fentes dans un but de longévité, les squats étant à risque pour les lombaires et ne disposant ni de hack squat ni de presse à cuisses. Je dispose d'une cage à squat avec barre olympique libre et aussi d'une Smith Machine (particulièrement adaptée pour une bonne stabilité lors des fentes).
Il existe de nombreuses variantes de fentes, et notamment :
- Fentes avant
- Fentes avant avec pied avant surélevé
- Fentes en marchant
- Fentes arrières
- Fentes bulgares
Je voudrais savoir, à 31 ans, étant de morpho-anatomie sauterelle (1m93 pour 98kg), au-delà de mes sensations personnelles, quelle(s) variante(s) de fentes offre(nt) le meilleur compromis entre hypertrophie et perte tolerable, sachant que je souhaite effectuer les fentes en premier exercice afin de pouvoir y mettre en place des cycles de progression, et que les exercices que je réalise en suivant dans ma séance cuisses sont : leg extension, squat gobelet, leg curl couché, hip trust et mollets assis.
Aussi, j'aime m'entraîner en séries longues afin de réduire le risque de blessures et les fentes étant assez sollicitantes pour le cardio, quel pourrait être le meilleur compromis en nombre de répétitions ?
Merci d'avance de vos retours.
Sportivement,
Thibaut