Il FAUT travailler les abdos !
Posté: 24/04/2004 21h22
Salut,
Je vous livre ici une remarque / conseil de mon kiné.
Il m'a regardé les abdos, fais faire quelques exos pour me tester et conclusion : j'ai des abdos trop faible !
Alors là je le regarde comme ça : (ben oui ils sont assez volumineux à mon gout, ils mangeaient du crunch lents avec 10kg de lest derniére la tete ..).
Et donc il m'explique, mes abdos sont fort en dynamique mais pas suffisament en statique, or c'est le statique qui compte pour le maintient du dos et dc pour sa santée !!!
Je sais qu'ici la plupart travaillent les abdos (comme moi je le faisais) mais d'autres ne les travailles pas du tout sous pretexte qu'ils bossent assez avec les autres exos... et ben tout le monde à tord, moi y compris.
En fait pour soulager le dos et avoir une bonne sangle abdominale suffisament forte il faut les travailler en dynamique (normal quoi) mais aussi en statique .
Pour le statique, c'est simple :
- allongez vous sur le dos, mollets posés sur un tabouret ou un lit et téte sur un petit cousin (ou un traversin)
- inspirez fortement avec le nez en bombant le torse
- puis expirez en contractant les abdos, en essayant de rentrer le ventre et de plaquer les lombaires contre le sol,
- maintenez la contraction pendant 10 sec en contractant à fond, la contraction doit étre maximale.
Les jambes ne doivent pas se soulever de plus de 2-5 cm et la tete pas plus de 1cm.
La 1° fois que j'ai fais ça je tremblais de partout lors de la contraction ...
En plus cet exos soulage les lombaires.
Jean
Je vous livre ici une remarque / conseil de mon kiné.
Il m'a regardé les abdos, fais faire quelques exos pour me tester et conclusion : j'ai des abdos trop faible !
Alors là je le regarde comme ça : (ben oui ils sont assez volumineux à mon gout, ils mangeaient du crunch lents avec 10kg de lest derniére la tete ..).
Et donc il m'explique, mes abdos sont fort en dynamique mais pas suffisament en statique, or c'est le statique qui compte pour le maintient du dos et dc pour sa santée !!!
Je sais qu'ici la plupart travaillent les abdos (comme moi je le faisais) mais d'autres ne les travailles pas du tout sous pretexte qu'ils bossent assez avec les autres exos... et ben tout le monde à tord, moi y compris.
En fait pour soulager le dos et avoir une bonne sangle abdominale suffisament forte il faut les travailler en dynamique (normal quoi) mais aussi en statique .
Pour le statique, c'est simple :
- allongez vous sur le dos, mollets posés sur un tabouret ou un lit et téte sur un petit cousin (ou un traversin)
- inspirez fortement avec le nez en bombant le torse
- puis expirez en contractant les abdos, en essayant de rentrer le ventre et de plaquer les lombaires contre le sol,
- maintenez la contraction pendant 10 sec en contractant à fond, la contraction doit étre maximale.
Les jambes ne doivent pas se soulever de plus de 2-5 cm et la tete pas plus de 1cm.
La 1° fois que j'ai fais ça je tremblais de partout lors de la contraction ...
En plus cet exos soulage les lombaires.
Jean