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Bonjour, je viens vers vous aujourd'hui car je me retrouve face à un mur.
J'ai réalisé un programme sur 6 semaines, chacune correspondant à une plage de répétition ( S1 8reps à charge x/ S2 9 reps à cette même charge/ S3 10 reps...), de 8 à 12, suivi d'une semaine de décharge.
J'ai donc validé les charges pendant plusieurs mois, jusqu'à ce cycle où j'ai bloqué sur les reps à 11 ( je n'arrivais pas à valider le 4 x 11, je fessais par exemple 11/11/11/9 ).
Je suis donc entrain de prendre ma semaine de décharge, mais j'aimerais savoir comment je pourrais reprendre le prochain cycle.
Recommencer avec les mêmes charges depuis le début, c'est à dire 8 reps ? Reprendre là ou j'ai échoué ? Reprendre à 10 reps au lieu de 11 pour recycler la semaine d'avant ?
Merci, n'hésitez pas si vous avez des questions.

Salut,

Sur quel(s) exercice(s) ? Avec quel programme ?

Là où je bloque c'est au niveau développé couché haltères et tractions lestés. Le programme reste 4 x ( le nombre de reps en fonction de la semaine comme expliqué ).

Mais je parle surtout en général, que faire si un cycle n'a pas été validé ?

Le problème c'est que tu fait un cycle "fixe", c'est une bonne première approche, mais si c'est mal calibré tu te trouve bloqué. Mieux vaut faire un cycle où l'on adapte s'on entrainement à la semaine.

Dans ton cas je vois quelques options :
- prendre plus de temps de repos
- faire un cycle sur les charges plutot que les reps (plus adapté aux poly)
- relancer de plus loin, sur une plus grande plage de reps, 8-15 par ex

Qu'est ce qu'un cycle fixe et un qui n'en est pas un ?
En quoi est ce plus adapté au poly-articulaire de faire en fonction des charges ?

Lit ça topic44172.html