Progression et incréments de charge
Posté: 10/06/2021 11h15
Salut les guerriers !
Avec le retour en salle, j'ai du adapter mes cycles et je suis reparti pour un programme split 4jours/semaines.
Seulement voilà : avec les différents incréments réalisables sur barre/haltères/machine, il y a quelques exercices où j'ai des doutes sur la progressivité.
Depuis que j'ai un entraînement split sérieux, je n'ai eu qu'à recycler sur 8 mois seulement sur 2 exercices (Curl incliné et Elévations latérales).
J'ai établi rapidement un tableau avec une base théorique de progression hebdomadaire mais sur 4 exercice, la progressivité linéaire me me semble un peu juste (en rouge sur le tableau).
==> Avez-vous des idées là-dessus ? Augmenter le rep-range par exemple ?
Je précise que j'ai établi la colonne de progression sur une base de cycle linéaire en augmentation de reps car cela fonctionne plutôt bien sur moi à mon niveau ( plutôt débutant); et en se basant sur un RPE de 6-7.
Merci d'avance pour vos retours
Avec le retour en salle, j'ai du adapter mes cycles et je suis reparti pour un programme split 4jours/semaines.
Seulement voilà : avec les différents incréments réalisables sur barre/haltères/machine, il y a quelques exercices où j'ai des doutes sur la progressivité.
Depuis que j'ai un entraînement split sérieux, je n'ai eu qu'à recycler sur 8 mois seulement sur 2 exercices (Curl incliné et Elévations latérales).
J'ai établi rapidement un tableau avec une base théorique de progression hebdomadaire mais sur 4 exercice, la progressivité linéaire me me semble un peu juste (en rouge sur le tableau).
==> Avez-vous des idées là-dessus ? Augmenter le rep-range par exemple ?
Je précise que j'ai établi la colonne de progression sur une base de cycle linéaire en augmentation de reps car cela fonctionne plutôt bien sur moi à mon niveau ( plutôt débutant); et en se basant sur un RPE de 6-7.
Merci d'avance pour vos retours